Отправлено: 16.04.12 07:53. Заголовок: Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

 Отправлено: 24.09.15 23:16. Заголовок: Moklar пишет: стави..

Moklar пишет:

цитата:

ставим задачу перед собой просыпаться в определенное время

Я на автомате просыпаюсь в нужное время гулять с утра с собаками, видимо организм запомнил)

 Отправлено: 25.09.15 06:58. Заголовок: Проснуться в определ..

Проснуться в определенное время и выспаться - немного не тоже самое. Про программирования себя на подъем в определено время даже тема отдельная была.

 Отправлено: 25.09.15 15:40. Заголовок: Anonim пишет: Просн..

Anonim пишет:

цитата:

Проснуться в определенное время и выспаться - немного не тоже самое. Про программирования себя на подъем в определено время даже тема отдельная была.

Но всё же, просыпаешься в разы бодрее. Часто разбитое состояние из за того что проснулся не на ту фазу сна. если запрограммировал, даже если не выспался разбитым не проснешься.

 Отправлено: 26.09.15 08:07. Заголовок: елисей пишет: Но вс..

елисей пишет:

цитата:

Но всё же, просыпаешься в разы бодрее. Часто разбитое состояние из за того что проснулся не на ту фазу сна. если запрограммировал, даже если не выспался разбитым не проснешься.

Про фазы сна, спорный вопрос, на предмет того, что они подлежат самопрограммированию. Иначе бы и вопроса темы "как выспаться за 3 часа" не возникало. Люди бы массово себя программировали, и все бы высыпались, но пока такого не наблюдается.

 Отправлено: 22.06.17 23:32. Заголовок: Не вызывают у меня ч..

Не вызывают у меня что-то особого доверия эти техники. Хотя, после сна продолжительностью 3 часа чувствую себя лучше, чем, допустим, после 6тичасового.

 Отправлено: 23.06.17 09:36. Заголовок: Хотя, после сна прод..

цитата:

Хотя, после сна продолжительностью 3 часа чувствую себя лучше, чем, допустим, после 6ти часового.

Разово - возможно, а вот постоянно-очень сильно сомневаюсь.

 Отправлено: 23.06.17 20:49. Заголовок: Я вот высыпался даже..

Я вот высыпался даже за полтора часа или вообще за час, но было это ближе к утру, и процесс я не контролировал вообще никак. Просто длинный сон с расслаблением, приятный и долгий, по ощущениям даже больше того времени, которое я проспал

 Отправлено: 23.06.17 23:41. Заголовок: Разово - возможно, а..

цитата:

Разово - возможно, а вот постоянно-очень сильно сомневаюсь.

Разумеется) Было у меня как-то подобное на постоянной основе - это был ужас.

 Отправлено: 24.06.17 15:37. Заголовок: К слову о фазах сна...

К слову о фазах сна... Есть маска специальная помогающая ловить ОСы, ее можно использовать для контроля этого. А есть еще и калькуляторы фаз сна, можете погуглить

 Отправлено: 25.06.17 06:08. Заголовок: Есть, но о них ведут..

Есть, но о них ведутся споры.

 Отправлено: 25.06.17 23:11. Заголовок: Есть маска специальн..

цитата:

Есть маска специальная помогающая ловить ОСы, ее можно использовать для контроля этого.

Ага, читала про неё. Наверно пригодится для тех, кто никак не может осознаться. Мне как-то без таких ухищрений удалось)

 Отправлено: 26.06.17 04:08. Заголовок: Хорошо, когда все бе..

Хорошо, когда все без костылей выходит.

 Отправлено: 24.02.19 14:22. Заголовок: Попробую. Актуально ..

Попробую. Актуально

 Отправлено: 26.02.19 12:31. Заголовок: Получилось?..

Получилось?

 Отправлено: 28.02.19 20:31. Заголовок: Anonim01 не думаю, ч..

Anonim01 не думаю, что мгновенно поможет. Начал заниматься, но пока безрезультатно.

 Отправлено: 25.03.19 08:57. Заголовок: А у автора статьи за..

А у автора статьи за неделю все наладилось. Во всяком случае он так пишет.

 Отправлено: 11.04.19 13:40. Заголовок: Попробовала ради инт..

Попробовала ради интереса. Поесть перед сном? Замечательная идея. Меня чуть не вырвало, когда я головой вниз стояла.

Высыпаться не спя 7 часов вполне реально. Что бы спать мало и чувствовать себя бодрым, нужно следить за собой. Пить в течении дня чистую воду, делать упражнения, разогревать тело. Тогда будете чувствовать бодрость в течении дня. Вставать всегда в одно и тоже время хотя бы примерно. Подбирайте комфортный для себя график. Есть перед сном не нужно. Следует лишь легко перекусить, если очень хочется. Принимать теплый душ, физически напрягаться перед сном тоже не следует. Так вы согреваетесь и сон может вообще пропасть. Так же когда ложитесь спать, отключаете весь свет, должна быть полная темнота. При подъеме света должно быть побольше.

Сплю в среднем 5 часов. Чувствую себя отлично и смущаю окружающих своей невероятной бодростью, если выполняю все правила . Если нет, чувствую себя как тухлый огупец. Очень важно делать зарядку утром и в течении дня разминаться . Так же скажу, что Была знакомая, которая прекрасно себя чувствовала, спя всего 3 часа. Она ничего особенного не делала, просто так привыкла.)

 Отправлено: 11.04.19 16:40. Заголовок: Можно конечно, но ва..

Можно конечно и так, но ваш распорядок дня это просто распорядок дня здорового человека, данная техника работает немного по-другому и дает немного другой результат. По поводу еды: никто не заставляет есть прямо перед занятием, если не хотите, то не ешьте, хотя что-то типо гг я бы сделал, тк для работоспособности техники возможно нужна энергия.

 Отправлено: 13.04.19 11:59. Заголовок: Anonim01 как там был..

Anonim01 как там было в анекдоте? Говорите и вы.

 Отправлено: 14.04.19 19:31. Заголовок: Я вот вообще сбил се..

Я вот вообще сбил себе режим сна и засыпаю под утро, просыпаясь в два часа дня :