Отправлено: 16.04.12 07:53. Заголовок: Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

 Отправлено: 15.04.19 15:10. Заголовок: Ravencrow этим метод..

Ravencrow этим методом?

 Отправлено: 15.04.19 17:01. Заголовок: Я как начал делать к..

Я как начал делать комплекс йоги, что в дневнике выкладывал - на автомате в утра просыпаюсь
К слову, "березка" там тоже есть

 Отправлено: 15.04.19 20:51. Заголовок: Нет, просто тем, что..

Вултур, нет, просто тем, что засыпал поздно

 Отправлено: 16.04.19 17:30. Заголовок: У меня получается ра..

У меня получается рано вставать без будильника на одном гг, сплю около 6-7 часов.

 Отправлено: 18.04.19 10:33. Заголовок: Ох, я во время пиков..

Ох, я во время пиков силы и вовсе не ложился днями... Но зато, потом долго отходил, когда на спад все шло.

 Отправлено: 19.04.19 21:46. Заголовок: Пики силы - это пере..

Пики силы - это перенасыщение?

 Отправлено: 21.04.19 11:46. Заголовок: Нет. Когда имеешь на..

Нет. Когда имеешь наивысшее КПД под влиянием стихии, внутреннего баланса.
Мясная тушка тоже не всесильная, выматывается, поэтому и восстанавливаться долго приходится.

 Отправлено: 21.04.19 16:35. Заголовок: Можно читать побольш..

Можно читать побольше мантр изначалья с упором на восстановление тебя в середине дня и под конец. Рунами себе помогать, чистки чаще делать. Чтобы энергетика парашей не засорялась

 Отправлено: 21.04.19 18:08. Заголовок: Там дело не в параше..

Там дело не в параше, в основном. Просто когда тонкие тела гудят от желания еще чем-нибудь заняться, а физ тело говорит "прощайте" - не особо поможешь влиянием на энергетику. Лишь отсыпаться и отдыхать на физ. уровне.

 Отправлено: 22.04.19 09:18. Заголовок: Тогда лучше сделать ..

Тогда лучше сделать акцент на практики, которые укрепляют физ.тело, например: йога. Можно еще рунами попробовать.

 Отправлено: 22.04.19 15:11. Заголовок: Можно читать побольш..

цитата:

Можно читать побольше мантр изначалья с упором на восстановление тебя в середине дня и под конец.

Классические мантры на набор энергии неплохо действуют. Хотя я замечал, что они больше восстанавливают сознание чем тело. Но если вечером уже устали, а впереди магические практики - самое то что нужно

 Отправлено: 28.04.19 11:12. Заголовок: Потребность в просто..

Потребность в простом сне ничем не заменить, к сожалению. Разве что медитацией, и то частично.

 Отправлено: 28.04.19 21:26. Заголовок: Спать можно по разно..

Спать можно по разному, по фазам тем же, немножко психологической разгрузки, а все остальное решаемо.

 Отправлено: 01.05.19 13:27. Заголовок: Я ж говорю еще раз, ..

Я ж говорю еще раз, в контексте "пиков и ям" невозможно обойти условия физа, покрайней мере НЕмастеру
Если работал ты дня 3 на пике силы без отдыха/cна, телу все равно нужно будет дать отдохнуть, хотя по внутренним ощущениям ты еще Ого-го.
И я сомневаюсь, что после 3 суток без сна, хватит человеку поспать 3-4 часа всего. При том, что после "пика" обязательно будет "яма", в которой отдыха потребуется больше чем обычно.

 Отправлено: 04.05.19 23:14. Заголовок: Потребность в просто..

цитата:

Потребность в простом сне ничем не заменить, к сожалению.

Согласна. Мантры и прочее - это хорошо, но на физе зачем лишние сложности создавать

 Отправлено: 18.06.19 10:36. Заголовок: Moklar пишет: И я с..

Moklar пишет:

цитата:

И я сомневаюсь, что после 3 суток без сна, хватит человеку поспать 3-4 часа всего. При том, что после "пика" обязательно будет "яма", в которой отдыха потребуется больше чем обычно.

Да тут и от одних суток без сна этих 3-х часов не хватит.

 Отправлено: 20.06.19 11:11. Заголовок: Можно, в принципе, н..

Можно, в принципе, на мантике предугадывать их, затем соломку подкладывать. Но чаще спонтанно вылезает.

 Отправлено: 21.06.19 13:39. Заголовок: Короче, не варик)..

Короче, не варик)

 Отправлено: 04.09.19 13:20. Заголовок: Три часа спать........

Три часа спать.......По мне, так это плохая идея.Физ Телу нужно опред Время для восстановления.И психически это тоже думаю вполне может навредить.Люди которые вообще не спали два дня и более имеют глюки.
Хотя есть один момент.Если спать в горах 2-3 часа, то ощущение словно спал целый день.Вполне может быть это аномально.Да и не факт, что у вас такое же самое будет.Ну и переться в Горы, Надеясь выспаться за 3 часа)))....думаю перебор))

 Отправлено: 04.09.19 19:50. Заголовок: В горах воздух разре..

В горах воздух разреженный. Да и сам он чище. Влияет это всё. Мб еще что то