Форум помощи магов

К сорока годам плоскостопие развивается практически у каждого второго человека, особенно часто у женщин. Этому могут способствовать врожденная слабость мышечно-связочного аппарата, ожирение, болезни суставов, сосудов ног, травмы. Свод стопы опускается, если постоянно ходить в неудобной тесной обуви или на очень высоком каблуке, когда тяжесть тела переносится на передний отдел стопы.

Если к концу дня ноги начинают болеть, отекают, становится тесной обувь, это сигнал начинающегося заболевания.

При плоскостопии болят не только ноги; в патологический процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс лечебной физкультуры непременно надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных, икроножных и мышц передней поверхности бедра.

Гимнастика — не единственное средство лечения и профилактики дальнейшего про-грессирования деформации стоп. Очень важно также правильно подобрать обувь и при необходимости вложить в нее подходящие супинаторы. Каблук ваших туфель не должен превышать 2,5—3 сантиметров. Хорошо, когда в открытых туфлях или босоножках есть ремешок фиксирующий голеностопный сустав. Обувь подбирайте так, чтобы длина подошвы превышала на 1 сантиметр длину стопы, поскольку к вечеру стопа уплощается и обувь может вам стать тесной.

Обязательно следите за массой тела. У страдающих ожирением нагрузка на ноги, в том числе и на стопы, выше допустимой. Это вызывает неприятные болевые ощущения.

Ежедневно мойте ноги в теплой воде. Но ни в коем случае не парьте! Горячая вода расслабляет мышцы стоп, и заболевание прогрессирует.

Если вы будете систематически делать гимнастику в одно и то же время — лучше утром, когда мышцы еще не утомлены,— и вечером, после работы, то вскоре почувствуете облегчение. Через полгода-год вы заметите, как укрепятся мышцы, исчезнет или значительно ослабнет боль, а у некоторых больных даже поднимется свод стопы.

Каждое упражнение, кроме упражнения 6, повторяйте 10—12 раз. Дыхание произвольное, кроме упражнения 6.

Лежа на спине

1. И. п.— ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног. 2. И. п.— то же, но под бедра положен валик. Разгибать колени, одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног.

3. И. п.— то же. Отдельно

каждую ступню обхватите рези

новыми жгутами, концы которых

возьмите в руки. Выполнять дви

жения как при езде на велосипе

де, растягивая эти жгуты.

4. И. п.— ноги на ширине

ступни, руки вдоль туловища.

Выполнять круговые движения

в голеностопных суставах по на

правлению кнутри

5. И. п.— обхватить ступня

ми набивной мяч массой 1,0—1,5

килограмма. Поднимать и опу

скать его.

Лежа на животе

6. И. п.— ноги вместе, руки

вдоль тела ладонями вниз. По

очереди медленно поднимайте

правую и левую ногу, одновре

менно приподнимая туловище.

Подъем — вдох, возвращение

в и. п.— выдох. Повторить 5—6 раз.

Сидя на стуле

7. И. п.— ноги на ширине

ступни, руки на коленях. Подни

мать носки, сгибая пальцы стоп

8. И. п.— то же. Поочеред

но отрывать от пола носки, вер

нуться в и. п., а затем поочеред

но отрывать от пола пятки.

9. И. п.— ноги вытянуты,

руки на коленях. Круговые дви

жения стопами по направлению

кнутри.

10. И. п.— ноги на ширине

ступни, пальцы руки собраны

в кулак и зажаты между плотно

сомкнутыми коленями. Припод

нимать внутренние края стоп,

сильно прижимая наружные

к полу

11. И. п.— ноги, на ширине

ступни, руки на коленях. Припод

нять пятки (большие пальцы ног

касаются пола), развести их до

прямого угла, вернуться в и. п.

12. И. п.— ступни скрещены,

руки на коленях. Наружные края

стоп с усилием поворачивать

книзу, приподнимая верхние

края

13. И. п.— ноги на ширине

ступни, руки на коленях. Пре

дельно выгибать своды стоп,

не отрывая пальцы и пятки от

пола.

14. И. п.— то же, под стопа

ми полотенце, в которое вшит

груз массой 1,0—1,5 килограмма.

Захватить пальцами полотенце

и, не отрывая пятки от пола, подтягивать

его под середину стопы.

15. И. п.— стопы обхватыва

ют набивной мяч массой 1,0—2,0

килограмма. Медленно подни

мать и опускать мяч

Сидя на полу

16. И. п.— ноги вытянуты,

передние отделы стоп зафикси

рованы резиновым жгутом. Взять

концы резиновых жгутов, потя

нуть на себя, преодолевая сопро

тивление стоп

17. И. п.— ноги вытянуты,

стопы параллельны друг другу.

Передние отделы стоп и пальцы

подтягивать к себе и поворачи

вать кнаружи движением голени.

Стоя

18. И. п.— стопы параллель

но на ширине плеч, руки вдоль

туловища. Подниматься на носки

и возвращаться в и. п.

19. И. п.— стопы на ширине

плеч, руки вдоль туловища,

опора — наружные края стоп.

Сжимать и разжимать пальцы

стоп.

20. И. п.— под пальцы стоп

положить палку. Сгибать и разги

бать пальцы стоп, обхватывая

и отпуская палку

Завершите занятие ходьбой. Ходите попеременно на носках, на пятках и на наружном крае стопы, если есть возможность — по поролону. Когда занятие проходит на воздухе, ходите больше по песку, по скошенной траве.