Отправлено: 27.02.10 09:55. Заголовок: Сосредоточение и концентрация

Концентрация является базовым навыком для многих магических практик. Поэтому, умение концентрироваться должно быть хорошо развито у любого, желающего достичь результатов в Магии.

Концентрация является неотъемлемой частью дисциплинированного сознания, о котором будет сказано отдельно, и может проявляться только в нём. Концентрация - это умение фокусировать своё внимание из рассеянного луча в некую острую иглу и удерживать её на нужном объекте или процессе продолжительное время.

Человеческий организм устроен таким образом, что фокусировка внимания на объекте вскоре вызывает слияние с ним на уровне сознания, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Поэтому, существует достаточно много дублирующихся механизмов, отвечающих за своевременный разрыв установившейся цепи организм-объект. С этими механизмами психики и приходится иметь дело при наработке навыка концентрации.

При длительной концентрации включаются названные механизмы психики и за счёт этого человек отвлекается на другие объекты, рассеивая своё внимание, кроме того, появляются и различные мысли прямо или косвенно ассоциированные с данным объектом концентрации. Иногда и физическое тело включается в процесс рассогласования и настойчиво заявляет о себе, сбивая установившееся состояние.

Рассмотрим это на примере. Вспомните как выглядит входная дверь вашего дома и концентрируйтесь на этом образе, не замечая ничего вокруг. Только образ. Большинство из вас сможет удержать данный образ в течении 10-15 секунд, а затем нахлынут воспоминания связанные с исходным образом (или наоборот с ним никак не связанные на сознательном уровне), захочется сменить позу или поправить одежду. Неизбежно происходит рассогласование сознания с объектом концентрации, внимание рассеивается, охватывая окружающие предметы или воспоминания.

Такая рассеянность может очень дорого обойтись при занятиях магическими практиками. Поэтому, вам придется научиться концентрации, без которой нет дальнейшего пути.

Далее приведены два действенных упражнения для развития этой замечательной способности. Ключ к успеху в каждом них - это психологическая установка - "вам некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет значения". Чем лучше вы войдёте в это состояние - тем меньше вам предстоит затратить труда и тем быстрее вы получите необходимый навык.

 Отправлено: 27.02.10 09:55. Заголовок: Упражнение №1 1. В..

Упражнение №1

1. Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.

2. Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.

3. Сядьте удобно. Расслабьтесь.

4. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно - просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.

Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала вашу концентрацию и вы не отвлеклись ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс - это скверная и опасная привычка. Отвлеклись - значит так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.

Вам потребуется практиковаться регулярно, пока не начнет получаться и устойчивый навык не закрепится. Это упражнение можно делать где угодно - даже в транспорте.

 Отправлено: 27.02.10 09:55. Заголовок: Упражнение №2 1. На..

Упражнение №2
1. Найдите тёмное помещение.

2. Уберите все источники звука.

3. Возьмите самую тонкую восковую свечу (только не красного цвета, церковная подойдет в самый раз) и сделайте пометку примерно посередине. Поставьте её вертикально и зажгите.

4. Сядьте удобно. Расслабьтесь.

5. Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое.

6. Ваша задача дождаться пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени - загните очередной палец на руке, ни в коем случае не считая, сколько их уже.

Свеча догорела до отметки. Десяти очевидно не хватило, чтобы сосчитать сколько раз вы отвлеклись от упражнения. Пока в этом нет ничего страшного - вы только учитесь. Если так случилось, отметьте в следующий раз на свече всего лишь 1 см и вновь проделайте упражнение. Делайте снова и снова, пока не научитесь не отвлекаться на столь коротком участке свечи.

Далее увеличивайте расстояние до отметки на свече. Делайте упражнение пока не научитесь концентрации в течении времени горения хотя бы половины самой тонкой церковной свечи. Без этого занятие Магией для вас будет пустой тратой времени.

Когда вы это легко сможете сделать, измените п.2 упражнения - включите магнитофон с навязчивой музыкой. Результат упражнения - продолжительная концентрация - должен соблюдаться и в этом случае.

Когда вас уже не отвлекает звук, исключите п.1 упражнения - включите яркий свет. Вновь научитесь концентрации в изменившихся условиях - вас теперь уже ничего не должно отвлекать.

Возможен и даже достаточно вероятен вариант, когда добившись устойчивого результата в исходном упражнении, вы меняете внешние условия и при этом всё получается сразу. Это означает, что навык уже наработан и прибудет с вами всегда.

 Отправлено: 28.07.13 16:38. Заголовок: Спасибо магистр за у..

Спасибо магистр за упражнения! Теперь я поняла причину спонтанности в своей практике-это недостаточная концентрация. Снова иду в первый класс. НО это лучше,чем считать себя выпускником,забыв таблицу умножения.

 Отправлено: 01.08.13 19:37. Заголовок: Так просто и так эфф..

Так просто и так эффективно, никогда бы не подумал про свечу. Спасибо.

 Отправлено: 01.08.13 19:45. Заголовок: Есть еще очень хорош..

Есть еще очень хорошее упражнение по концентрации Бориса Сахарова.
Берется чистый альбомный лист бумаги, рисуется солнце с множеством лучей желтого цвета, далее рисуется голубой фон на весь лист. В центре солнца рисуется знак ом черного цвета. Концентрация внимания производится поочередно то на лучах, то на фон, то на знак ом. При этом необходимо задерживаться на каждом элементе не более 2-3 секунд. Тогда мысли, которые до этого блуждали в голове концентрируются вместе со зрением на каждом из элементов, и все время остаются об объекте наблюдения. Это дает начинающему возможность не уставать так быстро, как концентрация на неподвижном объекте, зрение не непрягается, слезотечения нет. Делается по времени произвольно, но постепенно надо прибавлять время. Так постепенно развивается концентрация.

 Отправлено: 20.09.13 13:10. Заголовок: Если практиковать ка..

Если практиковать как было описано с дверью можно ли добиться результатов таких же как и в 2 описанных выше практиках или лучше начинать с малого? Если честно мне с дверью понравилось=)

 Отправлено: 27.12.13 21:39. Заголовок: Класс, буду практико..

Класс, буду практиковать)

 Отправлено: 27.12.13 21:55. Заголовок: Со свечкой лучше. Ме..

Со свечкой лучше. Меня концентрация на стрелке почему-то бесит.

 Отправлено: 27.12.13 22:43. Заголовок: Концентрироваться мо..

Концентрироваться можно где угодно и на чем угодно. К примеру идя в магазин зимой на хрусте снега. просто делая обычные повседневные дела в них можно найти, то на чем удобно и приятно концентрироваться.

 Отправлено: 28.12.13 18:14. Заголовок: Если зрачками вертет..

Если зрачками вертеть специально быстро по заданному маршруту - ОВД само собой приходит

 Отправлено: 29.12.13 11:12. Заголовок: Суть данных упражнен..

Суть данных упражнений не в овд.
На секундной стрелке гораздо сложнее концетрироваться, она движется, лучше начинать с чего-то более легкого, просто нарисовать на листке черную точку и концентрироваться на ней, например.

 Отправлено: 29.12.13 14:59. Заголовок: Мне кажется что слож..

Мне кажется что сложность не только в движении, например я очень люблю смотреть на дым от ароматических палочек, но ведь он непрерывно двигается, впрочем как и огонь на свече. Ariadna009 правильно сказала - нужно найти то на чем приятно концентрироваться.

 Отправлено: 29.12.13 15:49. Заголовок: Движения огня от све..

Движения огня от свечи практически незаметно, и на нем проще концентрироваться, чем на стрелке, про дым не знаю, не пробовал.

 Отправлено: 29.12.13 18:38. Заголовок: Кто хочет совместить..

Кто хочет совместить приятное с полезным, можете на любимой музыке концентрироваться, посторонних мыслей не допуская. Конечно музыка без текста желательна, но можно и с текстом.


Bourbon пишет:

цитата:

Суть данных упражнений не в овд.

И в нём в том числе.

 Отправлено: 30.12.13 01:01. Заголовок: И в овд тоже...

И в овд тоже.

 Отправлено: 27.01.14 15:22. Заголовок: Люблю упражнения со ..

Люблю упражнения со свечей, правда спонтанно бывает сосредоточится легче,чем когда нужно именно здесь и сейчас. Работаю над тем,чтобы внешние раздражители не мешали, как оказалось довольно сложно это сделать, к примеру, громкая музыка не мешает, а вот если кто-то заходит в квартиру,или бродят родичи за дверью, мысли сразу переключаются на человека. Хотя когда не нужно особо напрягаться, к примеру в аудитории на лекции, то быстро уходишь в себя, и не видишь и не слышишь что вокруг происходит, даже когда тебя кто-то позвал

 Отправлено: 18.02.14 03:29. Заголовок: Советую ещё сосредот..

Советую ещё сосредоточение на чёрной точке.Просто ставите стул напротив стены,и на уровне головы вешаете лист с нарисованной чёрной точкой в центре. Точка желательно должна быть на уровне глаз,не выше и не ниже,и размером 0,5 см,или около того.Не помню из какой книги взял технику,но там говорилось что она стара как мир.

 Отправлено: 26.02.14 00:13. Заголовок: А скажите, моргание ..

А скажите, моргание допускается? А то ведь глаза действительно дико слезятся

 Отправлено: 26.02.14 17:14. Заголовок: 415 База, сосредотач..

415 База, сосредотачивается внимание, ваше сознание, а не глаза. Сохранять концентрацию можно и моргая.

 Отправлено: 27.02.14 23:28. Заголовок: 415 База, допускаетс..

415 База, допускается.

 Отправлено: 01.03.14 00:09. Заголовок: Главное не отвлекать..

Главное не отвлекаться.

 Отправлено: 24.03.14 01:14. Заголовок: Техники интересные, ..

Техники интересные, но разница в сложности между ними есть, мне за свечей легче смотреть чем за стрелкой часов, но увы за часами смотреть сподручней, не будешь же ты зажигать свечу в автобусе, а на зажигалке? так подумают что курю:)

 Отправлено: 24.03.14 16:25. Заголовок: Упражнение «Линия» З..

Упражнение «Линия»
Задача - на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении - делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

 Отправлено: 24.03.14 16:35. Заголовок: Упражнение «Дальтони..

Упражнение «Дальтоник»
При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный, Зеленый, Синий, Желтый, Фиолетовый, Оранжевый, Коричневый, Синий, Красный, Черный, Зеленый, Голубой, Желтый, Коричневый, Черный, Зеленый, Синий, Фиолетовый, Голубой, Желтый, Черный, Красный, Оранжевый, Коричневый.

 Отправлено: 24.03.14 16:40. Заголовок: Упражнение «Дыхание»..

Упражнение «Дыхание»
Это хорошее упражнение не только для повышения сосредоточенности перед важным делом, но и для оперативного устранения лишнего волнения, например, перед публичным выступлением. Чуть более глубоко дыша, концентрируетесь на процессе дыхания. Подробно следите мысленным взором, как воздух проникает через дыхательные пути в ваши легкие, медленно наполняет и расширяет их. А затем, после паузы, столь же медленно покидает, проходя в обратном направлении. Время выполнения - по обстоятельствам. Работать 3-5 минут.

Упражнение «Гладь озера»
Особенно эффективно для снижения лишней эмоциональности и внутреннюю сосредоточенность. Представляете перед мысленным взором абсолютно тихую безветренную гладь озера. Поверхность озера совершенно спокойная, безмятежная, гладкая, отражающая прекрасные берега водоема. Вода озера зеркальная, чистая, ровная, отражающая синее небо, белоснежные облака и высокие деревья. Вы просто любуетесь гладью этого озера, настраиваясь на его спокойствие и безмятежность. Работать 5-10 минут, можно описывать картинку мысленно перечисляя всё, что на ней нарисовано.

Упражнение «Четки»
Старинный восточный способ сосредоточения и устранения беспокоящих мыслей. Не спеша перебираете четки, полностью сосредоточившись на этом занятии, направляя свой фокус внимание только на сам процесс. Слушаете свои ощущения в районе контакта с пальцами и погружаетесь в них, достигая спокойствия и осознанности. Если нет четок, можно их заменить прокручиванием больших пальцев. Скрестите пальцы вместе, как это в задумчивости делают многие люди, и прокручивайте большие пальцы, сконцентрировавшись только на этом процессе.

Упражнение «Кинолента»
На внутреннюю сосредоточенность и упорядочение эмоциональности. Представьте, что вы смотрите видеозапись сегодняшнего (или вчерашнего) дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Если сейчас вас ждет важная встреча или переговоры, еще раз мысленно прокрутите самые важные, ключевые тезисы и позиции, на которых вы будете строить свою беседу.

Упражнение «Мысленное расслабление»
Расположитесь на стуле (кресле) удобно, но по-возможности прямо, опираясь на спинку. Внутренним взором начните просматривать и расслаблять части своего тела, на которое вы направляете свой мысленный фокус внимания. Сначала направьте внимание в самый низ - на ступню правой ноги, останавливаетесь на этой области на несколько секунд, внутренним приказом полностью расслабьте ее, поднимайтесь выше. Далее фиксируете внимание на икроножной области правой ноги, полностью расслабьте. Далее поднимаетесь к области колена, прочувствуйте и расслабьте ее. Еще выше. Далее левую ногу. Потом область половых органов. Область живота. Грудной клетки. И так далее. Не спеша, с минимальным передвижением вверх. Добивайтесь полного последовательного расслабления все областей тела, но еще не падая со стула, минимальный контроль все равно остается. Это хороший способ не только тренировать концентрацию, но и отдохнуть незаметно для окружения. Обычно на это упражнение требуется 5-7 минут.

Упражнение «Сфинкс»
При внешней простоте это более трудное упражнение, чем предыдущее. Необходимо находиться на стуле абсолютно спокойно, совершенно неподвижно, не шевелясь, останавливая любые непроизвольные мускульные движения. Состояние расслабленное, напрягаться не требуется. Мысли отпустите, позвольте им также расслабленно приходить и уходить, специально никуда не направляя. Хорошо, если вы добьетесь комфортного неподвижного состояния мудрого сфинкса в течение 15 минут.

Упражнение «Скульптура»
Если вы бывали в Европе или видели по ТВ, то видели на туристских улицах людей в специальной краске, которые работают живыми скульптурами. Часто это актеры, которым развитая концентрация позволяет находиться неподвижно в непростых позах довольно длительное время. Не дай бог работать манекеном, но это полезное упражнение на проверку и развитие произвольной концентрации. Самый простой уровень - обычная прямая поза. Если вы сможете в состоянии полной неподвижности, но в относительно расслабленном комфортном состоянии 10 минут - это хороший результат. Усложните позу - приподнимите руки, наклоните голову, поверните корпус и опять добивайтесь полной неподвижности. Понятно, что чем сложнее поза, тем труднее упражнение и меньше контрольное время. Минус этого упражнения в том, что его можно сделать на людях только один раз - до приезда неотложной помощи.

 Отправлено: 28.03.14 23:25. Заголовок: А я со стрелкой трен..

А я со стрелкой тренируюсь, в аутобусе, пока на работу добираюсь. Со свечёй не пробовала, но сегодня попробую.

 Отправлено: 06.04.14 21:33. Заголовок: "вам некуда спеш..

"вам некуда спешить, все происходящее вокруг не имеет значения". С начала нужно войти в это состояние, а затем приступать к выполнению упражнений и шаг за шагом вперёд, к достижению слияния со стрелкой и с пламенем свечи...
Всё просто, как всё гениальное, вот только стрелка дёргается и пламя колышется...

 Отправлено: 06.04.14 22:09. Заголовок: Пламя колышется это ..

Пламя колышется это не проблема, можно в центр его смотреть. Для меня проблема в том, что если смотреть не моргая как пишут во многих техниках на концентрацию глазам больно и начинают слезится. Вот всё таки обязательно не моргать или главное просто удерживать внимание на предмете, а моргать можно?

 Отправлено: 06.04.14 22:09. Заголовок: Пламя колышется это ..

Пламя колышется это не проблема, можно в центр его смотреть. Для меня проблема в том, что если смотреть не моргая как пишут во многих техниках на концентрацию глазам больно и начинают слезится. Вот всё таки обязательно не моргать или главное просто удерживать внимание на предмете, а моргать можно?
Кстати это у меня только техники не отображаются или их удалили?

 Отправлено: 15.04.14 06:54. Заголовок: Nemesis, выше был во..

Nemesis,
выше был вопрос про моргание. Моргать можно

 Отправлено: 16.12.15 11:46. Заголовок: С часами хорошее упр..

С часами хорошее упражнение, правда вызывает чувство фатальности. Глюки

 Отправлено: 29.03.23 15:11. Заголовок: Bourbon пишет: На с..

Bourbon пишет:

цитата:

На секундной стрелке гораздо сложнее концетрироваться, она движется, лучше начинать с чего-то более легкого, просто нарисовать на листке черную точку и концентрироваться на ней, например.

Можно на рунах изначалья концентрироваться. Там еще и дополнительный бонус будет, в виде эффекта от самой руны.