Отправлено: 02.04.10 03:23. Заголовок: Развитие навыков визуализации

Визуализация – это основа очень большого числа магических действий. Это, конечно, не секрет. Но говорить «визуализируйте канал связи» - это легко, а вот сделать... Очень многие сталкиваются с проблемой представлений – они не четкие, быстро ускользающие, поэтому для них создать образ, а уж тем более как то его трансформировать – задача весьма не из легких. Ведь только одна третья часть жителей нашей планеты воспринимает мир в основном за счет зрительным образов (так называемые «визуалы»), а остальные предпочитают звуки и ощущения. И для последних двух типов людей визуализировать что-либо не так то просто.

Значит ли это, что они никогда не смогут активно развивать вИденье? Вовсе нет, с помощью группы упражнений, предложенных итальянским психологом Пьером Ферручи, можно не только развить визуальное воображение, но и усовершенствовать его тем, у кого оно уже развито.У всех подобных техник есть несколько правил, которые нужно учитывать, чтобы получить результат.

Прежде всего важно отношение, с которым упражнения выполняются. Мы можем выполнять их внимательно и терпеливо, относясь к ним как к инструменту изменения своей жизни. Мы можем выполнять их механически или как модную игру, что будет пустой тратой времени. Мы можем получить от них то, что хотим: сами же они нам ничего не дадут.

Еще одна ловушка – это возникающее ощущение собственного величия, когда что-то начинает получаться. Кратковременная эйфория первого успеха порождает у нас ожидание немедленного, полного и постоянного результата. И мы уже готовы поверить, что достигли большего, чем на самом деле.

Упражнения, предложенные Феруччи, которые я процитирую из его книги «Кем мы можем быть», могут помочь в том числе и развитию сосредоточения. Эти упражнения можно выполнять в любое время дня, и они не отнимают много времени, не требуют особых условий.Итак, начнем со зрительных представлений.

Закройте глаза и представьте следующее:

1 Ручка медленно пишет на бумаге ваше имя.

2 Однозначное число. Затем представьте двузначное число, трехзначное и т.д., пока не достигните числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы еще можете видеть. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2 минут.

3 Различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т.д.

Абстрактные образы, такие как буквы алфавита или числа, могут быть более трудными для визуализации, нежели знакомые вам или привлекательные для вас сложные образы. Может оказаться, например, что вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж – легче, чем число 716, написанное на доске мелом.

Но по той же причине более простой и эмоционально нейтральный объект часто оказывается особенно эффективным для тренировки воображения.

Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже такие простые внутренние действия. Это говорит о том, что подобные упражнения будут вам полезны. Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ – хотя бы две или три минуты. Возможно, этот образ изменится, или исчезнет, или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание.

Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения представляют собой нечто большее и могут быть полезны уже сами по себе.

Тактильные представления..

Представьте следующее, сосредотачиваясь теперь на ощущениях прикосновения:

1 Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое ею давление на вашу руку.

2 Вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть.

3 Вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность.

4 Прикосновение к:

Коре дерева,

Только что выпавшему снегу,

Поверхности цветка – очень нежно, чтобы не помять его,

Песку,

Струе воды,

Перышку.

Выполняя эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительным образом того, к чему прикасаетесь, затем представляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные ощущения.

С помощью этих упражнений мы можем научиться управлять своим вниманием. Это не так легко, как может показаться, поскольку на нас воздействуют внешние и внутренние отвлекающие раздражители. С помощью этих упражнений мы постепенно поймем, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.

Обонятельные представления.

Представьте себе, что вы вдыхаете запах:

Ваших любимых духов,

Бензина,

Цветов,

Травы,

Чистого горного воздуха в сосновом лесу,

Дыма костра,

Океана,

Мяты,

Свежеиспеченного хлеба.

Кинестетические представления.

А сейчас для получения кинестетических ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:

1 Идете, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц.2 Ведете машину: отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали и т.д.3 Плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта.4 Рубите дрова.

Вкусовые представления.

Представьте вкус, температуру и плотность:

1 Банана,

2 Кислого молока,

3 Ореха,

4 Взбитого крема.

5 Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения? Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться. Едва почувствовав напряжение при выполнении упражнений, остановитесь.

Слуховые представления.

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее подобные упражнения также повышают остроту нашего восприятия . Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:

1 Голос, произносящий ваше имя,

2 Шум транспорта,

3 Шум дождя,

4 Голоса людей на вечеринке,

5 Волны, набегающие на берег,

6 Играющие дети,

7 Скрип двери,

8 Звук гонга, медленно растворяющийся в безмолвии.

Возможно что-то из этих упражнений будет получаться у вас лучше, а что-то хуже. Тот вид представлений, где у вас возникнет больше всего проблем, развит у вас меньше всего. Так же полезно, если вы будете вести своеобразный дневник представлений, отмечая как долго вам удалось удержать тот или иной образ, а так же их особенности. Например, в случае с голосом, можно отметить для себя, какой это был голос – тихий женский шепот, или окрик?

Анализ этих образов поможет вам впоследствии лучше узнать себя, а фиксация времени сосредоточения позволит вам судить о ваших успехах.

Вы увидите, как раз за разом ваши представления будут более четкими и вы сможете удерживать их в сознании так долго, как вам это нужно.Освоив эти виды визуализации, научившись создавать образы, вы сможете приступить к работе с субличностями, к преобразованию образов, освоить методы психической защиты, основанные на представлениях и много многое другое.

 Отправлено: 31.08.13 15:10. Заголовок: Вроде о сосисках реч..

Вроде о сосисках речи не заходит, но интересует и другое - а если потребность останется? Не будет ли это мешать в дальнейшем?
Поначалу я даже точку и прямую представить не мог без мысленной команды "точка" или "прямая", после нескольких дней занятий проблем это уже не вызывает - но занятия были именно с подоплекой избавления от этой "командной" визуализации. А вот с цветами пока беда, как ни старался.

 Отправлено: 31.08.13 16:01. Заголовок: О сосисках - я утр..

О сосисках - я утрировала. Мое мнение Вы слышали - с развитием визуализации, потребность в мысленном проговаривании пропадет.

Приведу сравнение:

Когда будучи детьми, мы учились читать, то часто водили пальцем по читаемым словам, т.к. любое вспомогательное средство, будь-то палец или карандаш, фокусирует взгляд и не дает ему блуждать. Со временем такая потребность отпадает, да и читаем мы уже не по слогам и не вслух, а бегло и про себя.

 Отправлено: 31.08.13 16:23. Заголовок: Хм, извиняюсь, неодн..

Хм, извиняюсь, неоднозначно выразил мысль. Речи не заходит в моей голове. По плану подразумевалось полушутливое "хоть о сосисках не думается в этот момент, и то ладно, но..".
Спасибо большое за пояснения

 Отправлено: 02.09.13 22:23. Заголовок: Klipsa пишет: А мне..

Klipsa пишет:

цитата:

А мне кажется, если мысленное проговаривание помогает усилить визуализацию, т.е. уточнить детали создаваемого образа, то можно этим пользоваться. Мы же не говорим о том, что во время визуализации квадрата, ВД говорит нам о сосиске с кетчупом, где-то завалявшейся в холодильнике. Нет, его усилия направлены на усиление создаваемого образа и заданию ему определенных параметров. Если такое проговаривание требуется, не вижу в этом ничего плохого, с развитием уровня визуализации думаю, такая потребность пропадет.

От части согласен, но при этом, визуализируя простые вещи лучше от этого избавляться, на мой взгляд. Норбеков, тренируя визуализацию, называл это по-другому правда, приводил различие в способе мышления у детей и у взрослых. Дети всегда могут отлично представить предмет, но редко дать точную словесную характеристику, с возрастом же развиваются боле востребованные в обществе качества и всё становится наоборот. Но при этом слова, не так "понятны" нашему, как визуализация. Взять, например, слово "Здоровье" и образ здорового организма.

 Отправлено: 09.09.13 02:13. Заголовок: Иногда человек не мо..

Иногда человек не может держать образы в голове, тогда проговаривание один из способов заменить визуализацию (вернее - закрепить обрыв образа)

 Отправлено: 27.01.14 10:31. Заголовок: Никогда не думала,чт..

Никогда не думала,что возникнут проблемы с визуализацией. Все упражнения из выше описанных давались на одном дыхании, а вот с запахами
слабовато получилось Как говорится, век живи, век учись

 Отправлено: 20.03.14 14:56. Заголовок: У меня раньше получа..

У меня раньше получалось визуализировать, а сейчас не получается( Когда читаю методику допустим могу представить, особенно хорошо представляется когда книгу интересную читаешь и погружаешься в неё. А вот стоит глаза закрыть и темно, даже элементарщину не получается представить, только размыто и не цветно. Если цвета появляются, то как то вразнобой что ли, беда какая то

 Отправлено: 21.03.14 02:40. Заголовок: Методы действительны..

Методы действительны испытал на себе) так вот я за собой заметил что лучше практиковать это перед сном или когда ты только что проснулся то есть когда ваш мозг очень хорошо откликается на ваши команды и еще легко производит образы, со временем можно понять что к чему и тогда легче производить образы уже в любое время суток еще помогает остановка ВД...

 Отправлено: 22.03.14 14:22. Заголовок: Кстати да, перед сно..

Кстати да, перед сном у меня тоже лучше получается.

 Отправлено: 25.03.14 23:30. Заголовок: А у меня получается ..

А у меня получается в любое время, делаю "Вход" как в первой книге Фиери а потом визуализирую. Но не получается удерживать образ долго, распадается....

 Отправлено: 09.04.14 23:51. Заголовок: Сейчас визуализирова..

Сейчас визуализировал бензин, потом розу, от розы вдруг пахнуло бензином)) Хотелось бы узнать про особенности визуализации людей, с предметами и животными я вроде справляюсь, хотя число больше шестизначного держать на экране не могу, разваливается например визуализирую 27640587, вижу то 27, то 640, то 587, но все целиком одновременно - НЕТ!

 Отправлено: 15.04.14 06:18. Заголовок: Скажите, а возможно ..

Скажите, а возможно ли с помощью ментальной проекции восстанавливать силы, лечить себя?
Вот, к примеру, представляешь себя себя на пляже, как тебя солнышко греет, тебе хорошо... Такая визуализация повлияет на физическое тело? Или весь эффект будет только психологический?

 Отправлено: 15.04.14 22:20. Заголовок: Такая визуализация п..

цитата:

Такая визуализация повлияет на физическое тело? Или весь эффект будет только психологический?

Даже если эффект улучшения самочуствия будет психологический, то на здоровье физического тела это повлияет. :) А науке известны случаи когда люди например сами себе ожоги силой мысли ставили, причем эксперименты делали серьезные ученые.

 Отправлено: 16.04.14 01:55. Заголовок: Зависит от ситуации...

Зависит от ситуации.

 Отправлено: 12.10.15 13:09. Заголовок: У меня немного оффто..

У меня немного оффтоп, но все же...во время чтения мантр, имеет ли смысл визуализировать чакру/символ чакры, на развитие которой направлено чтение? Либо приятное фоновое окружение?