Отправлено: 26.09.12 06:13. Заголовок: «Внутреняя сила» боевых искусств

«Внутреняя сила» боевых искусств

В данном разделе рассматриваются различные методы (энергетические, дыхательные и пр.) укрепления физического тела. Начнется раздел с различных методов, применяемых в монастыре Шаолинь для укрепления и развития тела и некоторых физических возможностей, таких как сила удара, сила захвата и т.д. Некоторые методы опробованы мною лично на протяжение довольно долгого срока и имели действие. Далее планирую выложить систему тренировок древних славянских воинов «Тризна». Весьма интересная тема, и также проверена на практике.

Искусства монастыря Шаолинь.

Внутренняя сила кунг-фу монастыря Шаолинь.



ема будет переодически пополняться. Источник- бумажная книга, электронной версии не нашел, только платная. Потому текст набираю вручную.

Опишу вкратце: Сила может подразделяться на внутреннюю и внешнюю, однако эта классификация весьма условное понятие (нужна для облегчения объяснения). Внешняя сила выковывается «внешними методами», такими как работа с боксерской грушей, отработкой ударов по столбам, поднятие тяжестей, бег по ободам огромных корзин. Внутренняя сила нарабатывается «внутренними» методами, такими как укрепление дзин (материи в её высшей форме), контролирование течения ки (жизненной энергии) и совершенствование шен (разума). Для наилучшего развития мастерства необходимо наращивать оба вида силы. Со внешней ни у кого, думаю, вопросов не возникнет- тут все довольно ясно. А по поводу внутренней- опишу классические упражнения.

1.Стойка «всадника».

Поза «всадника» считается самой главной из всех стоек кунг-фу. Автор рекомендует тщательно её отработать в течение по меньшей мере нескольких месяцев, если вы собираетесь серьёзно заняться кунг-фу. Поза «всадника» наполнит силой ваши ноги; вашу «старую» силу она заменит «новой», с помощью которой вы сможете, помимо прочего, ломать ударами ноги кирпичи и проходить без остановки десятки километров подряд, не чувствуя никакой усталости (в ногах). Может случиться так, что ваша «старая» сила уже покинет вас, а новая сила ещё к вам не придет, и потому ваши ноги будут казаться вам очень слабыми, и вам будет трудно подниматься даже вверх по лестнице. В этом случае вам не следует ни о чём беспокоиться -это нормальное явление, и ваши ноги вскоре вновь наполнятся силой, намного большей, чем раньше.




поза "всадника"

Ваш торс должен стоять абсолютно прямо, плечи расправлены, бёдра же почти параллельны земле. Помните, что нельзя немного разгибать ноги и тянуться вверх, когда вы устанете- большинство начинающих учеников машинально грешат этим, даже не отдавая себе отчета. Несмотря на возможное напряжение и даже лёгкую боль, возникающие в результате непривычной неудобной позы, постарайтесь полностью расслабить мышцы и сознание. Сконцентрируйтесь только на вашем брюшном поле дань тьянь, то есть на области живота. Глаза можете закрыть или открыть, по вашему усмотрению, но главное- ни о чём не думать. Большинство людей сначала не могут простоять в таком положении и минуты (попробуйте сами, не поленитесь), однако, если вы хотите чего-нибудь добиться, найдите в себе силы рано или поздно продержаться в позе «всадника», не меняя положения и не делая себе поблажки, хотя бы пять минут. Для того чтобы достичь хотя бы этого минимума, вам нужно отрабатывать позу всадника ежедневно в течение хотя бы трёх месяцев(напомню- что это для тех, кто намерен серьёзно заняться кунг-фу). После отработки стойки полезно немного размять ноги и заняться растяжкой.


2.Искусство «одного стреляющего пальца дзен».

Положение кистей:
"Один палец дзен":


"Тигринная лапа":


Весьма замысловатое название.) Насколько «один палец дзен» считается основным смысловым символом искусств монастыря Шаолинь, настолько же искусство «одного стреляющего пальца дзен» является фундаментальным способом выработки силы в системе обучения моей школы (автор Вон Кью Кит- изучал и преподавал искусства легендарного китайского монастыря Шаолинь в течение 30 лет, воспитав за этот период более 8000 учеников из разных стран. Он известен как приемник в четвертом поколении наследия досточтимого монаха Цзян Нана и как великий мастер Шаолиньского института Ванам по изучению искусств кунг-фу и цигун).
Слова моего учителя, сказанные в тот день, когда я впервые стал его учеником, до сих пор звучат у меня в памяти. Он сказал:
« «Один палец дзен» и «тигриная лапа» есть два из самых углублённых искусств монастыря Шаолинь. Истоки их кроются в искусстве «Одного стреляющего пальца дзен». Продолжай изучать это искусство день за днём, и ты станешь мастером».
В идеале вам следует начинать практиковаться в искусстве «стреляющего пальца» после того, как вы сможете просидеть в стойке «всадника» в течение пяти минут. Чтобы сэкономить дальнейшее время, переходите к упражнениям второго этапа только после того как, по вашей оценке, хорошо овладеете этой стойкой. В любом случае вы должны практиковаться в отработке стойки всадника до тех пор, пока не научитесь находиться в ней не менее пяти минут подряд (что при кажущейся простоте, не так то просто на самом деле).

1.Удобно сядьте в позу «всадника». Мягко зафиксируйте свое ки в брюшном дань тьянь (энергетическом поле, находящемся на 7 см ниже пупка- уровень свадхистана чакры.) Поднимите правый «Один палец дзен» на уровень груди, направив указательный палец на небо, строго перпендикулярно земле –рис.11.1(а).Спокойно вдыхайте через нос.

2.Мягко наклоните «палец дзен» вперед, пока полностью не выпрямите руку, но при этом не разгибайте локоть до упора и зафиксируйте руку на уровне плеча строго параллельно земле- рис.11.1(б). Не поднимайте плечо. В то время, пока вы будете вытягивать руку, мягко выдохните через рот, издав при этом лёгкое шипение «шссс…», которое должно как бы исходить от уровня самых почек.

3.Затем верните «палец дзен» в прежнее первоначальное положение-рис.11.1(а). Дышите как обычно.

4.Повторите все вышеописанные действия ещё дважды подряд.

5.После того как вы три раза подряд проделаете первый комплекс этого упражнения, резко вытяните ваш «один палец дзен» прямо перед собой, на этот раз направив указательный палец строго вперёд и до конца распрямив руку-рис.11.1(в). Одновременно с этим издайте взрывной возглас «хэиии…», исходящий из желудка. Убедитесь в том, что вы не задираете ваше плечо вверх.



6. Смените форму «один палец дзен» на «тигриную лапу». Слегка согните руку и сделайте в воздухе по часовой стрелке круговой мах «тигриной лапой» прямо перед собой, как если бы вы отражали удар противника-рис.11.2(а).

7.Затем вытяните свою «тигриную лапу» вниз, к правому колену-рис.11.2(б)-одновременно издав звук «йааа…» из самой глубины лёгких.

8.Полностью расслабьтесь, издав звук «ха». Сожмите правую руку в кулак и прижмите к поясу. Сглотните всю слюну, накопившуюся во рту, и прочувствуйте, как она опускается вниз по пищеводу.

9.Теперь проделайте все вышеописанные движения левой рукой. Затем повторите всю процедуру заново и правой, и левой руками много раз подряд, число которых зависит от того, насколько вы овладеете этим искусством.

10. Когда вы как следует научитесь координировать свои движения с дыханием, переходите на следующую ступень сложности. Теперь вы продолжаете делать всё точно так же, как и раньше, но когда вытягиваете руку и выдыхаете, мысленно представляйте себе поток вашей жизненной энергии, устремляющийся от вашего брюшного дань тьянь по направлению к указательному пальцу. Когда же вы сгибаете руку и вдыхаете, мысленно представляйте себе, как космическая энергия втекает в ваше дань тьянь.

11. Затем, после того как вы научитесь координировать дыхание, движения и течение энергии, переходите к финальной ступени выработки внутренней силы. Продолжайте выполнять ту же самую процедуру, однако теперь, когда вы будете сгибать и разгибать руку, напрягайте её и мысленно старайтесь представить её заряженной внутренней силой. Когда вы будете «выстреливать» вперёд ваш «палец дзен», представьте себе, что из него, словно стрела, вылетает огромная внутренняя сила; когда придёт время, вы сами ощутите её наяву, и тогда она станет столь мощной, что ваш указательный палец будет дрожать от бурлящего в нем напряжения.

12.Закончив выполнение упражнения «Один стреляющий палец дзен», опустите руки по швам и слегка наклоните туловище вперёд-рис.11.3(а).



13.Слегка подпрыгните на месте, чтобы поставить ступни рядом. Во время прыжка прижмите обе руки к груди ладонями к небу-рис.11.3(в)-и одновременно вдохните через нос.

14.Затем поверните кисти ладонями к полу и опустите руки- рис.11.3.(б) так, они естественным образом упали по бокам вашего тела. В это же время мягко выдохните через рот и позвольте вашему ки мягко, очень мягко опуститься в область брюшного дань тьянь-рис.11.3(г).

15.Закройте глаза и расслабьтесь. Ни о чём не думайте. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Если вы выполнили всё упражнение «Один стреляющий палец дзен» правильно, то вы почувствуете течение внутренней силы вдоль ваших рук и то, как она буквально клокочет внутри вас, наполняя собой каждую клеточку тела.

16. В самом конце сложите ладони вместе, потрите их друг об друга, потрите ими глаза, прежде чем открыть их, потом мягко помассируйте ими лицо и голову и немного походите по комнате. Это стандартная процедура, которой должно завершаться большинство силовых упражнений.

Здесь очень важно не забывать о том, что в то время, когда вы напрягаете ваши руки и палец, сами вы ни в коем случае не должны быть напряжены, особенно ваш мышечно-плечевой пояс. Очень большое значение имеет также момент полного расслабления со звуком «ха» в конце каждого очередного этапа упражнения. Если вы чувствуете боль в груди, то это значит, что упражнение вы выполнили неправильно, и соответственно вы должны немедленно остановиться. Если вы не обратите внимание на предупреждающие сигналы в виде боли, то наверняка причините себе серьёзный вред. Проблемы такого рода можно устранить с помощью упражнений из серии «Самопроизвольных движений ки», о которых речь пойдет дальше.

 Отправлено: 26.09.12 06:14. Заголовок: 3. Совершенствование..

3. Совершенствование мощности удара кулаком.

Искусство «30 ударов» состоит из трёх последовательных серий упражнений: произвольных ударов, ударов с утяжелителями и ударов по мешку с песком. К выполнению каждой следующей серии следует переходить только после того, как вы добьётесь успеха и поднимитесь на определённый уровень силы в предыдущих упражнениях. На овладевание этим искусством отводится неограниченное количество времени, однако каждый этап должен длиться не меньше двух месяцев ежедневных занятий!

1.Сядьте удобно в позе «всадника». Мягко вдохните через нос в область вашего брюшного дань тьянь.
2.Выбросьте вперед правый кулак, как бы нанося удар воображаемому противнику, и при этом испустите взрывной звук «хэ-иии…»-рис.11.4(а). Ни в коем случае не меняйте положение тела, особенно плеч.
3. Продержитесь в таком положении две или три секунды и мягко вдохните в область дань тьянь.
4.Повторите эту процедуру попеременно левой и правой рукой 30 раз подряд. Закончите выполнение упражнения стандартным образом, описанным в разделе «Один стреляющий палец дзен».

Когда научитесь проводить прямые удары, не шевеля при этом плечами, начинайте бить изо всей силы. Мысленно представляйте себе, что каждым ударом вам необходимо свалить стену (важный момент!). Позже, вместо того чтобы сопровождать вдохом-выдохом каждый удар в отдельности, попробуйте делать вдох-выдох каждые три удара, так чтобы они не теряли при этом своей силы. Затем вы можете перейти к одному вдоху-выдоху на каждые пять ударов, потом семь ударов и так далее. На этом завершается этап произвольных ударов.
Второй этап практически во всем идентичен первому, за исключением того, что теперь во время проведения ударов вы сжимаете в кулаке различные утяжелители. Можно использовать гантели- рис.11.4(б). Постепенно увеличивайте вес.
На третьем этапе ученики, находясь в позе всадника, проводят удары по подвешенному мешку с песком и грушей также 30 раз подряд. Это количество ударов для одной тренировочной комбинации, затем вы свободно можете выполнять ещё сколько угодно таких комбинаций. Ваши удары должны обладать такой мощью, чтобы мешок отлетал в сторону после каждого попадания по нему кулаком- рис.11.4(в). Если у вас хватит упорства и воли и вы прозанимаетесь описанным способом не шесть месяцев, а три года, то постепенно попробуйте менять содержимое вашего мешка, сначала насыпая в него гравий вместо песка, затем булыжники, стальные шарики и наконец крупную металлическую стружку. Так вы сможете перейти от искусства «30 ударов» к искусству «стального кулака». Такая способность позволяет убить человека одним ударом или пробивать дыры в стенах. Очень важно мысленное представление сокрушительной мощи каждого вашего удара. Без этого эффект будет, но не столь значителен.

 Отправлено: 26.09.12 06:15. Заголовок: 4.Поднятие неба Это..

4.Поднятие неба

Это один из лучших «Динамичных приёмов» во всём ки-кунг. Он очень прост для выполнения, но польза от него может быть огромной.

1.Встаньте прямо, плотно поставив ноги вместе, и расслабьтесь. Обе руки поместите ладонями к полу, большими пальцами к животу прямо перед собой, до конца выпрямив локти и прижав их к груди.
2.Не двигаясь, наклоните голову и посмотрите на тыльную сторону своих кистей- рис.14.1(а);
3.Не сгибая локтей, медленным круговым движением вперёд-вверх поднимите обе руки ладонями к небу. При этом сделайте ровный вдох через нос и сопровождайте движение рук глазами- рис.14.1(б).
4.Задержите дыхание и неподвижно постойте 2-3 секунды, глядя на руки, а затем, вытянувшись всем телом, как бы «надавите» ладонями на небо.
5.Медленно верните голову и туловище в предыдущее положение. Глядя прямо перед собой, плавно опустите, по прежнему не разгибая локтей, обе руки по швам, ладонями вниз. При этом спокойно выдохните через рот- рис.14.1(в);
6. Задержите дыхание и вновь 2-3 секунды постойте неподвижно, держа руки вытянутыми вдоль туловища- рис.14.1(г);
7.Повторите все вышеописанные движения в той же последовательности 10-20 раз подряд.
8.Закончив упражнение, 5-10 минут постойте спокойно в позе медитации стоя. В самом конце протрите глаза ладонями и немного походите по комнате.



Когда вы проделаете это упражнение ежедневно в течение нескольких недель и научитесь легко координировать своё дыхание и движения, вы наверняка почувствуете весь положительный эффект, который принесёт вам «Поднятие неба». В тот момент, когда вы вдыхаете через нос и поднимаете руки, представляйте себе, как образовавшаяся вокруг вас положительная космическая энергия начинает протекать внутрь вашего организма. А когда вы выдыхаете через рот и опускаете руки, поток энергии проходит по всему вашему телу, от макушки к ступням, по пути изгоняя вон все токсины, микробы, негативные эмоции и шлаки. Если вы принадлежите к числу ярых защитников окружающей среды, то можете получать «удовольствие» и от того факта, что весь этот «мусор», вылетевший из вашего организма, полезен для других существ веществ у вас под ногами.
Не стоит переусердствовать с воображением, пока вы не научитесь хорошо координировать мышечный и дыхательный аспекты этого упражнения.
Упражнение оказывает очищающее воздействие на энергетику, укрепляет энергетические потоки и имеет еще множество полезных свойств, которые трудно переоценить.

 Отправлено: 26.09.12 06:21. Заголовок: 5. «Монах обнимает Б..

5. «Монах обнимает Будду»

Это совершенно великолепное упражнение, отлично генерирующее гармоничный поток жизненной энергии, а также способствующее скорейшему излечению всех травм и болезней (видимо кармические не в счет- моё мнение). Если вы станете правильно (!) выполнять эти упражнения, вы скорее всего начнёте при этом совершать множество внезапных, независящих от вашей воли движений (очень необычное переживание кстати). Обычно это не выходит за рамки лёгкого покачивания, однако у некоторых людей непроизвольные движения бывают весьма размашистыми и порывистыми, и вдобавок они при этом производят различные смешные звуки. Всё это- лишь естественные результаты реакции человеческого организма на раскрепощение потоков его внутренней энергии. Ни при каких обстоятельствах не прерывайте выполнение упражнения резко и неожиданно, даже если внезапно зазвонил телефон или пришли гости, обязательно доведите упражнение до конца. Убедитесь также, что вы занимаетесь в безопасном месте, подальше от балконов, открытых окон и травмоопасных и хрупких предметов.
Повторяйте каждую из 3 частей этого упражнения около 20 раз подряд. При этом все приемы, общее число которых составит, таким образом около 60, вам следует проводить без остановок и резких переходов, то есть все упражнения выполняются на одном дыхании.
Перед выполнением расслабьтесь, не следите за своим дыханием и выбросьте из головы все лишние мысли.

1.Встаньте прямо. Мужчинам следует приставить свой средний палец левой руки, а женщинам средний палец правой руки, к пупку и мягко надавить на пупок 10 раз подряд.

2.Опустите эту руку, а средним пальцем другой руки несколько раз помассируйте себе макушку.

3.Затем поставьте обе руки прямо перед собой, чуть согнув локти, ладонями внутрь, как если бы вы пытались охватить ими бочку или дерево. Этот прием называется «Монах обнимает Будду».

4. Не двигая ступнями, расслабьте колени и повращайте туловищем вокруг своей оси 20 раз подряд слева направо и обратно, считая каждый поворот за один- рис.14.2(а).

5.Затем поднимите свою правую руку, чуть согнув её в локте, над головой, ладонью наружу в вверх, к небу. Левую руку, полностью выпрямив локоть, вытяните вдоль левого бедра, оттопырив кисть ладонью к полу. Взгляните на свою левую руку и одновременно переместите вес тела целиком на правую ногу- рис.14.2(б). Этот приём называется «Танцующие феи».

6.Перенесите вес своего тела на левую ногу, зеркально поменяв при этом положение рук- правую вниз, а левую вверх, и взгляните на правую руку- рис.14.2(в).

7.Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждую перемену рук за один раз.

8.Раскиньте обе руки на уровне плеч, целиком выпрямив локти, ладонями к полу. Повернитесь налево и, сделав резкий мах правой ногой, постарайтесь достать ею до раскрытой ладони левой руки- рис.14.2(г). Потом повернитесь направо и точно так же постарайтесь достать левой ногой до ладони правой руки- рис.14.2(д). Во время выполнения этого приёма ваши руки должны быть непременно вытянуты в стороны на уровне плеч. Не опускайте рук, даже если сначала не сможете достать до них ногами. Этот приём называется «монах разбрасывает апельсины».

9.Повторите это упражнение около 20 раз подряд, считая каждый мах ногой за один раз.

10.Выполнив все 60 приёмов, встаньте спокойно, опустив руки по швам, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Если вы почувствуете, что вас начинает слегка покачивать поток вашего внутреннего ки, не сопротивляйтесь этому движению. Не открывайте глаз и не думайте не о чем постороннем.

11. Минут через 10 мягко, но уверенно прикажите своим движениям утихнуть и совсем остановиться. Ещё несколько минут постойте неподвижно, спокойно сосредоточившись на своей брюшной энергетической точке.

 Отправлено: 28.09.12 14:04. Заголовок: Неплохо..

Неплохо

 Отправлено: 01.03.13 04:57. Заголовок: Любопытно...

Любопытно.

 Отправлено: 22.12.14 16:27. Заголовок: Интересные мысли ест..

Интересные мысли есть, но в целом - вникать и вникать

 Отправлено: 20.12.19 09:03. Заголовок: Полезно, если занима..

Полезно, если заниматься единоборствами. Иначе сложно.э