Отправлено: 16.04.12 07:53. Заголовок: Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

 Отправлено: 30.03.14 12:29. Заголовок: Это можно просто исп..

Это можно просто использовать, что бы расслабиться и спать захотелось, а дальше на бочок

 Отправлено: 30.03.14 23:37. Заголовок: У многих трудности в..

У многих трудности вызывает наоборот. Вместо медитации перед сном - засыпают.

 Отправлено: 02.04.14 19:07. Заголовок: Nemesis пишет: Може..

Nemesis пишет:

цитата:

Может сюрприз в этом и заключается у него?))

Нее, у меня когда спать после окончания ложился было.

 Отправлено: 26.06.14 20:35. Заголовок: я думаю у меня части..

я думаю у меня частично отобьет сон если я с начало до жду сонливого состояния а после я буду делать эти упражнения это же физическая нагрузка то есть я его снова отобью людям кто занимается йогой может и поможет но на новичка эффекта не будет.

 Отправлено: 12.08.14 17:37. Заголовок: leren пишет: Релакс..

leren пишет:

цитата:

Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

Есить опасаность уснуть
leren пишет:

цитата:

Стойка на голове (сиршасана)

leren пишет:

цитата:

Поза кобры

Как-то не для сна.

 Отправлено: 12.08.14 20:00. Заголовок: На самом деле, прост..

На самом деле, просто отжаться-присесть хоть 50 раз по эффекту равноценно всей этой понтовой йоге. И, кстати, после такого не будет опасности уснуть во время релаксации.

 Отправлено: 13.08.14 16:47. Заголовок: За три часа выспатьс..

За три часа выспаться нереально.

 Отправлено: 15.08.14 01:12. Заголовок: 50 приседаний тоже н..

50 приседаний тоже не поможет, все равно в голове будет каша.

 Отправлено: 15.08.14 08:34. Заголовок: Угу, по себе знаю. Т..

Угу, по себе знаю. То есть решает контроль, осознанность, сосредоточение, не-напряжение, ОВД, и просто воля и мозги? Если так, то да, накачивать себя энергией - второстепенное.

 Отправлено: 16.08.14 18:09. Заголовок: 50 приседаний тоже н..

цитата:

50 приседаний тоже не поможет, все равно в голове будет каша.

Да.

 Отправлено: 18.08.15 23:11. Заголовок: я тоже замечала, что..

я тоже замечала, что с 21-00 до 00-00 высыпание мощное!:) Это же еще может быть связано с циклами земли, луны, солнца в течение суток

 Отправлено: 19.08.15 07:25. Заголовок: А что насчет набора ..

А что насчет набора энергии во сне? Может как то способствовать высыпанию?

 Отправлено: 19.08.15 15:49. Заголовок: А как можно набирать..

А как можно набирать энергию во сне? Разве что перед сном.

 Отправлено: 23.09.15 06:48. Заголовок: Как о мне, во сне пр..

Как о мне, во сне происходит восстановление как физических функций, так и энергетических. А восстановление энергетики, по большому счету, можно приравнять к набору энергии.

 Отправлено: 23.09.15 17:43. Заголовок: Утром мне помогает у..

Утром мне помогает усиление потоков основных. Да и "Око возрождения" перед сном прям помогает выспаться хорошо)

 Отправлено: 23.09.15 21:32. Заголовок: Andropopos пишет: Н..

Andropopos пишет:

цитата:

На самом деле, просто отжаться-присесть хоть 50 раз по эффекту равноценно всей этой понтовой йоге. И, кстати, после такого не будет опасности уснуть во время релаксации.

Не думаю, при приседаниях организм активизируется не так и не там. В статье же написано.

 Отправлено: 23.09.15 21:58. Заголовок: leren пишет: Извест..

leren пишет:

цитата:

Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа.

Как раз думаю что это особенности конкретных людей.
leren пишет:

цитата:

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно.

Станная система оценки, впервые о такой слышу, обычно это выглядит так, "поспал 5 часов сегодня а чувствую прям бодро себя", или "вроде 10 часов поспал, а разбитый как корыто". Обычно оценивают как раз по качеству сна, в каком состоянии проснулись.

 Отправлено: 23.09.15 22:09. Заголовок: leren пишет: и - г..

leren пишет:

цитата:

и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

...

дождались, потянуло в сон. Сделали комплекс спать расхотелось....
дальше что ?

 Отправлено: 23.09.15 22:18. Заголовок: Hunter26 пишет: дал..

Hunter26 пишет:

цитата:

дальше что ?

упражнения делать)

 Отправлено: 24.09.15 18:11. Заголовок: Известно, что есть л..

цитата:

Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. [quote]Как раз думаю что это особенности конкретных людей.

`
Ну так есть же "Совы" и "Жаворонки". Хотя есть организм приучить вставать рано,то так и будет. Кстати,раньше пользовался методикой интересной.
Вообщем ставим задачу перед собой просыпаться в определенное время,работало как часы,правда сейчас ей не пользуюсь.