Отправлено: 16.04.12 07:53. Заголовок: Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

 Отправлено: 17.04.12 07:52. Заголовок: блииин.. что то наве..

блииин.. что то наверное не правильно сделал... не получилось с первого рназа... ну ладно, буду пробовать дальше))

 Отправлено: 01.06.12 23:14. Заголовок: leren неплохо..

leren неплохо

 Отправлено: 07.02.14 23:12. Заголовок: И все же на главном ..

И все же на главном форуме большинство отзывов о данной технике негативны. Упражнения скорее подойдут людям, увлекающимся йогой, тело которых уже привыкло к подобным упражнениям. Но когда человек, который не делает утреннюю гимнастику, перед сном выполнит эти упражнения, то результата не будет. да и спать может быть тяжело, из-за сильной физ. нагрузки перед сном

 Отправлено: 07.02.14 23:30. Заголовок: Если ложиться спать ..

Если ложиться спать в отличном настроении ,быстрее ожидая завтрашний день, потому что завтра будет что-то хорошее. Встреча со старым другом или новое платье в котором хочется показаться на работе. То тут и за 3 часа выспишься и за 1,5..) Но самое главное утром настроение отличное, голова не болит и ощущения что спал не меньше 11 часов) Чудеса самонастроя

 Отправлено: 09.02.14 00:51. Заголовок: Тоже отчасти верно...

Тоже отчасти верно.

 Отправлено: 09.02.14 23:44. Заголовок: Вообще сон это довол..

Вообще сон это довольно странное явление. ведь по сути для физ. отдыха человеку не нужно 8 часов валяться без сознания. Разве что при очень уж сильных нагрузках. Есть люди, которые вообще никогда не спят и прекрасно себя чувствуют. Поэтому в принципе возможно постепенно уменьшить часы сна до 2-3.

 Отправлено: 13.02.14 22:05. Заголовок: люди которые не спят..

люди которые не спят, не есть нормой. это результат неких отклонений. При нашем сумашедшем и изматывающем темпе жизни, особенно в городах, спать по 2-3 часа не реально. Организм не успевает отдохнуть и переварить всю инфу полученную за день

 Отправлено: 13.02.14 23:26. Заголовок: Зато можно потестить..

Зато можно потестить организм на прочность. Долго ли он протянет в таком темпе.))

 Отправлено: 18.02.14 23:50. Заголовок: DM, можно и потестит..

DM, можно и потестить) Кстати,замечала, не поспав несколько дней все практики и магические действия даются намного эффективней и быстрее, наверное переутомление отключает ВД и эмоции, и ты без помех делаешь действия и точность их в разы сильнее. Только вот такие тестирования ничем хорошим на организме не отразятся

 Отправлено: 19.02.14 23:07. Заголовок: По-моему наоборот. Е..

По-моему наоборот. Если в состоянии "зомби" что-то делаешь - то работает плохо.

 Отправлено: 20.02.14 23:17. Заголовок: И выспаться снова не..

И выспаться снова не получилось по этому методу.

 Отправлено: 21.02.14 12:21. Заголовок: Kitsune_san пишет: ..

Kitsune_san пишет:

цитата:

стати,замечала, не поспав несколько дней все практики и магические действия даются намного эффективней и быстрее

Медитации, ОВД, контроль мыслей даются проще, а какая-то работа - нет, энергии все-таки не хватает.

 Отправлено: 21.02.14 23:13. Заголовок: Самое оптимальное - ..

Самое оптимальное - это средне. Если спать долго, и комфортно, то работать тоже сложнее.

 Отправлено: 22.02.14 21:21. Заголовок: 10 часов моя '&#..

10 часов моя ''золотая середина''.Меньше-сонный буду.Больше-
ИМХО Да и зачем заморачиваться и мучить организм сном по 2-3 часа.Если можно нормально выспаться.

 Отправлено: 22.02.14 23:15. Заголовок: Кому как. У меня час..

Кому как. У меня часов 7-8.

 Отправлено: 23.02.14 21:23. Заголовок: Читал статью как то,..

Читал статью как то, там было сказано, что мозг отдыхает с 9 часов вечера до 12. И если ложиться рано спать, то потребуется меньше времени для сна, чем если ложиться часа в 2 - 3 ночи. Там еще в пример привели дедулю какого - то. Он спать ложится в 9 и просыпается в 2 часа ночи. 5 часов всего спит по такому принципу.

 Отправлено: 23.02.14 23:40. Заголовок: Не заморачивайтесь в..

Не заморачивайтесь вы так)

 Отправлено: 23.02.14 23:56. Заголовок: Да никто не заморачи..

Да никто не заморачивается)
Просто стать интересная. И ведь действительно так)

 Отправлено: 24.02.14 23:04. Заголовок: Не факт...

Не факт.

 Отправлено: 25.02.14 23:24. Заголовок: Я на себе это замеча..

Я на себе это замечал. Хотя, возможно что у каждого все индивидуально.

 Отправлено: 16.03.14 19:00. Заголовок: наверноне это от био..

наверноне это от биоритмов зависит. жаворонкам так лучше, а вот мне-"сове" проснуться пораньше-очень тяжело, и не важно,во сколько лягла в 21.00 или 23.00

 Отправлено: 17.03.14 00:01. Заголовок: И это играет роль, к..

И это играет роль, как физ. фактор.

 Отправлено: 20.03.14 14:06. Заголовок: Тут надо отметить ещ..

Тут надо отметить ещё то, что сарвангасана или берёзка противопоказана при проблемах с позвоночником и быстрый выход из кобры, а это прогиб в позвоночнике в сарвангасану может плачевно закончиться.

 Отправлено: 21.03.14 03:13. Заголовок: Можно просто настрои..

Можно просто настроить себя на то что ты забра проснешься бодр и все равно что спать тебе осталось два часа. У меня самонастрой помогает лучше чем те методики...

 Отправлено: 21.03.14 03:14. Заголовок: Завтра*..

Завтра*

 Отправлено: 21.03.14 11:41. Заголовок: Я вообще не понимаю ..

Я вообще не понимаю по какому принципу я могу выспаться. Иногда вообще не ложишься и голова ясная, спать не хочется, или спишь долго, но всё равно не высыпаешься.

 Отправлено: 25.03.14 23:40. Заголовок: А у меня получается ..

А у меня получается виспаться хорошо, если перед сном практикую упражнения на релаксацию по книге Фиери. Часто практикуя засыпаю, но когда просыпаюсь, то очень бодрая и полна сил.

 Отправлено: 26.03.14 01:55. Заголовок: А можно поподробней?..

А можно поподробней?

 Отправлено: 26.03.14 12:20. Заголовок: Думаю имелось ввиду ..

Думаю имелось ввиду вот это

1 этап

Перед расслаблением очень полезно сделать потягивания, чтобы размять тело. Потянитесь, прогните спину, потяните ноги, руки, шею, в общем, проведите растяжку всех мышц тела. Затем расслабьте все мышцы, ложитесь на спину или садитесь в «лотос» или его упрощенную модификацию (садитесь на скрещенные ноги, по-турецки). Расположитесь максимально удобно, поерзайте, придавая телу оптимальное положение.
Закройте глаза. Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет…
Ощутите свою кисть (для женщин - правую, для мужчин - левую). Почувствуйте твердый пол и тяжесть кисти, которая давит на пол. Ощутите большой палец руки. Расслабьте его. Можно мысленно погладить его или мысленно опустить в теплую воду. Медленно проделайте это со всеми пальцами. Затем расслабьте всю кисть, ощутите как приятная теплая тяжесть в виде голубоватого или золотистого потока наполняет ее. Наполните этой приятной теплой тяжестью всю руку до локтя, затем до плеча. Проделайте весь описанный цикл расслабления для второй руки. То же самое поделайте для ног.
Вот вы лежите, ваши руки и ноги полностью расслаблены, наполнены приятной теплой тяжестью. Для сравнения можете разок принять теплую ванну, расслабить в ней тело и запомнить примерные ощущения в руках и ногах.
Теперь расслабьте спину. Ощутите, как приятная теплая тяжесть медленным потоком из рук и ног растекается по спине. Затем распространите ее на плечи, шею, грудь, живот… И вот все ваше тело лежит полностью расслабленное, тяжелое, наполненное светящимся теплым потоком.
Расслабьте лицо. Ощутите, как все мышцы лица скатываются, сползают вниз, когда они наполняются светящимся теплым потоком. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны.
Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять расслабление в полутьме.
В лоб и в голову поток пускать нельзя, их расслабляют иначе. Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить" скальп (волосистую часть головы).
При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. Полежите так немного и делайте «выход».

Для начала вам нужно несколько дней поработать только над этим этапом. Добейтесь того, чтобы он занимал 3-5 минут, и только тогда переходите дальше.
Если вы не последуете данному совету, у вас появится непроработанное место в базовой технике, что неоднократно скажется в дальнейшем. Так что еще раз очень советую не торопиться и отрабатывать каждый этап до нужного уровня.
2 этап

Ощутите приятное тепло внутри живота. Можно представить, что вам на живот положили мягкий теплый шарик. Теперь ощутите холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда или почувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранять холод.
Теперь нужно установиться ритм дыхания и биения сердца. Начинайте следить за своим дыханием. Не управляете им насильно, а просто последите за ним немного, поймайте ритм. После этого ощутите, как дыхание постепенно становится медленным и равномерным, вам дышится свободно и легко. Затем прислушайтесь к ритму сердца. Поймайте его и ощутите, как ритм становится равномерным и неторопливым, вы успокаиваетесь…
Когда ритм установится, мысленно еще раз пройдитесь по телу, убедитесь, что оно полностью расслаблено. На этом этапе тяжесть может уйти из некоторых участков, вместо нее будет легкость, невесомость. Это нормально, главное, чтобы тело оставалось абсолютно расслабленным.
Полежите так несколько минут и делайте «выход».

Этот этап отрабатывайте, пока он не будет укладываться в 2-3 минуты. Затем приступайте к финальной части.

Если найдете интересным, можете добавить в конце этого этапа следующие действия. Представьте себе прекрасное уютное место, где нет никого кроме вас. Пусть это будет лес, в котором растут ваши любимые деревья. Возможно, этот лес будет высоко в горах, а вокруг будут белые легкие облака, сквозь которые пробивается теплый солнечный свет. Представьте, что в этом месте есть большое круглое озеро. Вода в нем абсолютно прозрачная, теплая и спокойная.
Вы лежите на поверхности озера и слегка покачиваетесь на мягких волнах. Вам легко, тепло и уютно. Вы лежите с закрытыми глазами и наслаждаетесь покоем и теплом. Затем ощутите, что ваше тело и озеро – едины, слейтесь с озером, станьте озером, таким же теплым, огромным и спокойным. Вы абсолютно спокойны и расслаблены, как прозрачные воды озера. Вы едины с этим местом, вы часть его…
Представьте, что ваше сознание растекается по гладкой поверхности озера и становится таким же ровным, чистым и спокойным, как прозрачные воды озера. Затем оно сливается со всем вокруг, вы ощущаете, что вы и все вокруг – едино, что вы естественная часть всего. Вы знаете, что это так!

3 этап

Последний шаг расслабления - отчуждение тела, разотождествление с ним. Чувство тепла и тяжести по всему телу переходит в ощущение воздушности, легкости, невесомости, потери чувствительности.
Представьте, что, начиная с кончиков пальцев ног, к голове движется плоскость, граница раздела. Выше нее – ваше тело, теплое, тяжелое, наполненное светящимся потоком. А ниже - бесчувственное, невесомое, как бы чужое. Медленно проходя от ног к макушке, плоскость делает невесомыми те участки, через которые проходит. Если нужно, можете провести плоскость 2-3 раза.

итог

В итоге, после успешной отработки всех трех этапов, вы попадаете в состояние, когда вам ничего не хочется, вас ничто не волнует, вам абсолютно комфортно. Вашего тела нет, ваших мыслей нет, ваших желаний нет, ваших эмоций нет, ВАС НЕТ! Но есть что-то, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит :)

 Отправлено: 26.03.14 15:25. Заголовок: Надо попробывать а т..

Надо попробывать а то чувствую скоро мне оно пригодится:)

 Отправлено: 26.03.14 15:48. Заголовок: Я его как раз сегодн..

Я его как раз сегодня ночью использовала, не могла уснуть) помогает

 Отправлено: 26.03.14 22:04. Заголовок: прекрасно помогает, ..

прекрасно помогает, даже если и не получается пройти все этапы, зато прекрасно отдохнёшь и выспишься...

 Отправлено: 26.03.14 23:03. Заголовок: Попробуем...

Попробуем.

 Отправлено: 27.03.14 12:19. Заголовок: пробуйте,обязательно..

пробуйте,обязательно пробуйте и Вы познаете есть что-то, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит ...
удачи всем!

 Отправлено: 27.03.14 19:34. Заголовок: Это Фиери ж, у меня ..

Это Фиери ж, у меня после этого глюки бывали типа выхода из тела.

 Отправлено: 27.03.14 20:46. Заголовок: Может сюрприз в этом..

Может сюрприз в этом и заключается у него?))

 Отправлено: 27.03.14 23:36. Заголовок: Чего-то не прёт...

Чего-то не прёт.

 Отправлено: 29.03.14 00:29. Заголовок: пробуйте,обязательно..

[quote]`пробуйте,обязательно пробуйте и Вы познаете есть что-то, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит ...
удачи всем! [quote]`

Тоже интересно мне было узнать что же там такое.. Но пока лишь расслабляюсь до такого состояния что чувствуеш невесомость, тепло во всём теле , и не хочется выходить из этого состояния. Может Фиери имел в виду это, или может ещё есть что то другое...?

 Отправлено: 29.03.14 23:36. Заголовок: Кстати не факт, что ..

Кстати не факт, что организм физически отдохнёт, от глубокой медитации с ОВД.

 Отправлено: 30.03.14 12:27. Заголовок: А меня от медитации ..

А меня от медитации выключает на время и обязательно сплю минут 20. Или меньше. Но потом отдохнувшая.

 Отправлено: 30.03.14 12:29. Заголовок: Это можно просто исп..

Это можно просто использовать, что бы расслабиться и спать захотелось, а дальше на бочок

 Отправлено: 30.03.14 23:37. Заголовок: У многих трудности в..

У многих трудности вызывает наоборот. Вместо медитации перед сном - засыпают.

 Отправлено: 02.04.14 19:07. Заголовок: Nemesis пишет: Може..

Nemesis пишет:

цитата:

Может сюрприз в этом и заключается у него?))

Нее, у меня когда спать после окончания ложился было.

 Отправлено: 26.06.14 20:35. Заголовок: я думаю у меня части..

я думаю у меня частично отобьет сон если я с начало до жду сонливого состояния а после я буду делать эти упражнения это же физическая нагрузка то есть я его снова отобью людям кто занимается йогой может и поможет но на новичка эффекта не будет.

 Отправлено: 12.08.14 17:37. Заголовок: leren пишет: Релакс..

leren пишет:

цитата:

Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

Есить опасаность уснуть
leren пишет:

цитата:

Стойка на голове (сиршасана)

leren пишет:

цитата:

Поза кобры

Как-то не для сна.

 Отправлено: 12.08.14 20:00. Заголовок: На самом деле, прост..

На самом деле, просто отжаться-присесть хоть 50 раз по эффекту равноценно всей этой понтовой йоге. И, кстати, после такого не будет опасности уснуть во время релаксации.

 Отправлено: 13.08.14 16:47. Заголовок: За три часа выспатьс..

За три часа выспаться нереально.

 Отправлено: 15.08.14 01:12. Заголовок: 50 приседаний тоже н..

50 приседаний тоже не поможет, все равно в голове будет каша.

 Отправлено: 15.08.14 08:34. Заголовок: Угу, по себе знаю. Т..

Угу, по себе знаю. То есть решает контроль, осознанность, сосредоточение, не-напряжение, ОВД, и просто воля и мозги? Если так, то да, накачивать себя энергией - второстепенное.

 Отправлено: 16.08.14 18:09. Заголовок: 50 приседаний тоже н..

цитата:

50 приседаний тоже не поможет, все равно в голове будет каша.

Да.

 Отправлено: 18.08.15 23:11. Заголовок: я тоже замечала, что..

я тоже замечала, что с 21-00 до 00-00 высыпание мощное!:) Это же еще может быть связано с циклами земли, луны, солнца в течение суток

 Отправлено: 19.08.15 07:25. Заголовок: А что насчет набора ..

А что насчет набора энергии во сне? Может как то способствовать высыпанию?

 Отправлено: 19.08.15 15:49. Заголовок: А как можно набирать..

А как можно набирать энергию во сне? Разве что перед сном.

 Отправлено: 23.09.15 06:48. Заголовок: Как о мне, во сне пр..

Как о мне, во сне происходит восстановление как физических функций, так и энергетических. А восстановление энергетики, по большому счету, можно приравнять к набору энергии.

 Отправлено: 23.09.15 17:43. Заголовок: Утром мне помогает у..

Утром мне помогает усиление потоков основных. Да и "Око возрождения" перед сном прям помогает выспаться хорошо)

 Отправлено: 23.09.15 21:32. Заголовок: Andropopos пишет: Н..

Andropopos пишет:

цитата:

На самом деле, просто отжаться-присесть хоть 50 раз по эффекту равноценно всей этой понтовой йоге. И, кстати, после такого не будет опасности уснуть во время релаксации.

Не думаю, при приседаниях организм активизируется не так и не там. В статье же написано.

 Отправлено: 23.09.15 21:58. Заголовок: leren пишет: Извест..

leren пишет:

цитата:

Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа.

Как раз думаю что это особенности конкретных людей.
leren пишет:

цитата:

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно.

Станная система оценки, впервые о такой слышу, обычно это выглядит так, "поспал 5 часов сегодня а чувствую прям бодро себя", или "вроде 10 часов поспал, а разбитый как корыто". Обычно оценивают как раз по качеству сна, в каком состоянии проснулись.

 Отправлено: 23.09.15 22:09. Заголовок: leren пишет: и - г..

leren пишет:

цитата:

и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

...

дождались, потянуло в сон. Сделали комплекс спать расхотелось....
дальше что ?

 Отправлено: 23.09.15 22:18. Заголовок: Hunter26 пишет: дал..

Hunter26 пишет:

цитата:

дальше что ?

упражнения делать)

 Отправлено: 24.09.15 18:11. Заголовок: Известно, что есть л..

цитата:

Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. [quote]Как раз думаю что это особенности конкретных людей.

`
Ну так есть же "Совы" и "Жаворонки". Хотя есть организм приучить вставать рано,то так и будет. Кстати,раньше пользовался методикой интересной.
Вообщем ставим задачу перед собой просыпаться в определенное время,работало как часы,правда сейчас ей не пользуюсь.

 Отправлено: 24.09.15 23:16. Заголовок: Moklar пишет: стави..

Moklar пишет:

цитата:

ставим задачу перед собой просыпаться в определенное время

Я на автомате просыпаюсь в нужное время гулять с утра с собаками, видимо организм запомнил)

 Отправлено: 25.09.15 06:58. Заголовок: Проснуться в определ..

Проснуться в определенное время и выспаться - немного не тоже самое. Про программирования себя на подъем в определено время даже тема отдельная была.

 Отправлено: 25.09.15 15:40. Заголовок: Anonim пишет: Просн..

Anonim пишет:

цитата:

Проснуться в определенное время и выспаться - немного не тоже самое. Про программирования себя на подъем в определено время даже тема отдельная была.

Но всё же, просыпаешься в разы бодрее. Часто разбитое состояние из за того что проснулся не на ту фазу сна. если запрограммировал, даже если не выспался разбитым не проснешься.

 Отправлено: 26.09.15 08:07. Заголовок: елисей пишет: Но вс..

елисей пишет:

цитата:

Но всё же, просыпаешься в разы бодрее. Часто разбитое состояние из за того что проснулся не на ту фазу сна. если запрограммировал, даже если не выспался разбитым не проснешься.

Про фазы сна, спорный вопрос, на предмет того, что они подлежат самопрограммированию. Иначе бы и вопроса темы "как выспаться за 3 часа" не возникало. Люди бы массово себя программировали, и все бы высыпались, но пока такого не наблюдается.

 Отправлено: 22.06.17 23:32. Заголовок: Не вызывают у меня ч..

Не вызывают у меня что-то особого доверия эти техники. Хотя, после сна продолжительностью 3 часа чувствую себя лучше, чем, допустим, после 6тичасового.

 Отправлено: 23.06.17 09:36. Заголовок: Хотя, после сна прод..

цитата:

Хотя, после сна продолжительностью 3 часа чувствую себя лучше, чем, допустим, после 6ти часового.

Разово - возможно, а вот постоянно-очень сильно сомневаюсь.

 Отправлено: 23.06.17 20:49. Заголовок: Я вот высыпался даже..

Я вот высыпался даже за полтора часа или вообще за час, но было это ближе к утру, и процесс я не контролировал вообще никак. Просто длинный сон с расслаблением, приятный и долгий, по ощущениям даже больше того времени, которое я проспал

 Отправлено: 23.06.17 23:41. Заголовок: Разово - возможно, а..

цитата:

Разово - возможно, а вот постоянно-очень сильно сомневаюсь.

Разумеется) Было у меня как-то подобное на постоянной основе - это был ужас.

 Отправлено: 24.06.17 15:37. Заголовок: К слову о фазах сна...

К слову о фазах сна... Есть маска специальная помогающая ловить ОСы, ее можно использовать для контроля этого. А есть еще и калькуляторы фаз сна, можете погуглить

 Отправлено: 25.06.17 06:08. Заголовок: Есть, но о них ведут..

Есть, но о них ведутся споры.

 Отправлено: 25.06.17 23:11. Заголовок: Есть маска специальн..

цитата:

Есть маска специальная помогающая ловить ОСы, ее можно использовать для контроля этого.

Ага, читала про неё. Наверно пригодится для тех, кто никак не может осознаться. Мне как-то без таких ухищрений удалось)

 Отправлено: 26.06.17 04:08. Заголовок: Хорошо, когда все бе..

Хорошо, когда все без костылей выходит.

 Отправлено: 24.02.19 14:22. Заголовок: Попробую. Актуально ..

Попробую. Актуально

 Отправлено: 26.02.19 12:31. Заголовок: Получилось?..

Получилось?

 Отправлено: 28.02.19 20:31. Заголовок: Anonim01 не думаю, ч..

Anonim01 не думаю, что мгновенно поможет. Начал заниматься, но пока безрезультатно.

 Отправлено: 25.03.19 08:57. Заголовок: А у автора статьи за..

А у автора статьи за неделю все наладилось. Во всяком случае он так пишет.

 Отправлено: 11.04.19 13:40. Заголовок: Попробовала ради инт..

Попробовала ради интереса. Поесть перед сном? Замечательная идея. Меня чуть не вырвало, когда я головой вниз стояла.

Высыпаться не спя 7 часов вполне реально. Что бы спать мало и чувствовать себя бодрым, нужно следить за собой. Пить в течении дня чистую воду, делать упражнения, разогревать тело. Тогда будете чувствовать бодрость в течении дня. Вставать всегда в одно и тоже время хотя бы примерно. Подбирайте комфортный для себя график. Есть перед сном не нужно. Следует лишь легко перекусить, если очень хочется. Принимать теплый душ, физически напрягаться перед сном тоже не следует. Так вы согреваетесь и сон может вообще пропасть. Так же когда ложитесь спать, отключаете весь свет, должна быть полная темнота. При подъеме света должно быть побольше.

Сплю в среднем 5 часов. Чувствую себя отлично и смущаю окружающих своей невероятной бодростью, если выполняю все правила . Если нет, чувствую себя как тухлый огупец. Очень важно делать зарядку утром и в течении дня разминаться . Так же скажу, что Была знакомая, которая прекрасно себя чувствовала, спя всего 3 часа. Она ничего особенного не делала, просто так привыкла.)

 Отправлено: 11.04.19 16:40. Заголовок: Можно конечно, но ва..

Можно конечно и так, но ваш распорядок дня это просто распорядок дня здорового человека, данная техника работает немного по-другому и дает немного другой результат. По поводу еды: никто не заставляет есть прямо перед занятием, если не хотите, то не ешьте, хотя что-то типо гг я бы сделал, тк для работоспособности техники возможно нужна энергия.

 Отправлено: 13.04.19 11:59. Заголовок: Anonim01 как там был..

Anonim01 как там было в анекдоте? Говорите и вы.

 Отправлено: 14.04.19 19:31. Заголовок: Я вот вообще сбил се..

Я вот вообще сбил себе режим сна и засыпаю под утро, просыпаясь в два часа дня :

 Отправлено: 15.04.19 15:10. Заголовок: Ravencrow этим метод..

Ravencrow этим методом?

 Отправлено: 15.04.19 17:01. Заголовок: Я как начал делать к..

Я как начал делать комплекс йоги, что в дневнике выкладывал - на автомате в утра просыпаюсь
К слову, "березка" там тоже есть

 Отправлено: 15.04.19 20:51. Заголовок: Нет, просто тем, что..

Вултур, нет, просто тем, что засыпал поздно

 Отправлено: 16.04.19 17:30. Заголовок: У меня получается ра..

У меня получается рано вставать без будильника на одном гг, сплю около 6-7 часов.

 Отправлено: 18.04.19 10:33. Заголовок: Ох, я во время пиков..

Ох, я во время пиков силы и вовсе не ложился днями... Но зато, потом долго отходил, когда на спад все шло.

 Отправлено: 19.04.19 21:46. Заголовок: Пики силы - это пере..

Пики силы - это перенасыщение?