Отправлено: 16.04.12 07:53. Заголовок: Выспаться за 3 часа

Автор не я!!Известно, что есть люди, которым, чтобы восстановить силы, нужно поспать всего 3-4 часа. У кого-то эта способность есть от рождения. Но все же большинство из таких «феноменов», нещадно эксплуатируя свой организм, очень рано приобретает массу недугов. Однако, есть методика, которая позволяет не просто мало спать, а отлично высыпаться за короткое время.

Мы все привыкли спать по 7-8 часов. Глаза продрали, посмотрели на часы, если разрыв между отбоем и подъёмом составляет менее 7 часов, досадно констатируем: «Не выспались». А если 9 или 10 - значит, отдохнули славно. И не задумываемся о том, КАК спали.

Что лучше: 10 часов ёрзать по простыням, просыпаясь по поводу и без повода, или же спать лишь несколько часов, но спать в самом глубоком понимании этого слова и видеть сны про кучевые облака? С точки зрения экономии времени второй вариант - куда привлекательнее. Но вот с позиции здоровья, качества отдыха мы по привычке останавливаем выбор на продолжительном союзе с койкой. А зря.

Оказывается, выполняя на ночь некоторые позы хатха-йоги, можно изрядно увеличить глубину «ухода» в сон. Пробуждение придёт само собой, без будильника, часа через три-четыре максимум! Кандидат биологических наук Ринад Минвалеев характеризует йоговскую подготовку ко сну, как основные приёмы борьбы с ленью: «В случае правильного исполнения этих практик сон становится глубоким и КОРОТКИМ, а после пробуждения включается сильнейшая жажда деятельности».

Первое правило, видимо, приведет в шок всех диетологов и гастроэнтерологов. Оказывается, перед сном нужно поесть, чтобы не вскакивать ночью от голода. Затем проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и - главное - дождаться, пока действительно потянет в сон. Пускай это случится поздно. Не беда. И как только «потянуло», выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине - 0,5-1 мин. Чтобы достичь полного расслабления, нужно делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идёт то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочерёдно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) - 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить её позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине - 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Полная «кобра» делается так: ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподымаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком копчика, и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперёд, как бы «выпрямляя взгляд», усиливая тем самым нагрузку на почки.

Но, выполняя эту асану для подготовки ко сну последнего движения (опускания и выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, «испепеляя взглядом» потолок. - 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, берёзка. «Перевернуться» из кобры в берёзку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат.

Вспомним, что берёзка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальной, с подбородочным замком; 2) так называемая «детская версия», в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для «правильного засыпания» нужен как раз вот этот «детский» вариант. - 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть острожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней ещё заставите себя простоять в берёзке 2 минуты, - получите нагрузку, равную бегу на дистанцию в 1 км.

У тех, у кого нет даже минимального уровня физподготовки, такая вечерняя «пробежка» способна вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное, - стремиться ТОЧНО выполнять предписанное. Тогда с помощью йоги можно и впрямь добиться чуда.

На мой вопрос о том, за счёт чего сон получается таким коротким, Ринад Минвалеев ответил: «Диапазон состояний организма человека от глубокого сна до максимального бодрствования регулируется антагонизмом двух отделов вегетативной нервной системы - симпатики и парасимпатики.

Лень возникает вследствие малой амплитуды колебаний «вегетативного маятника» между симпатическим и парасимпатическим тонусом. Одна из целей правильной йогической практики «раскачать» вегетативную (автономную) нервную систему так, чтобы хорошо работать и, соответственно, хорошо отдыхать - то есть иметь и хороший тонус симпатики, и обеспечить последующее мощное включение парасимпатики».

Мне ничего не оставалось, как покивать с умным видом и пойти самому осваивать этот комплекс асан. Через неделю я добился результата. Теперь, когда хочу пораньше встать, то делаю йоговскую тренировку против завтрашней лени. Правда, для того чтобы за это взяться на ночь глядя, приходится невероятным усилием воли преодолевать… лень сегодняшнюю.

 Отправлено: 17.04.12 07:52. Заголовок: блииин.. что то наве..

блииин.. что то наверное не правильно сделал... не получилось с первого рназа... ну ладно, буду пробовать дальше))

 Отправлено: 01.06.12 23:14. Заголовок: leren неплохо..

leren неплохо

 Отправлено: 07.02.14 23:12. Заголовок: И все же на главном ..

И все же на главном форуме большинство отзывов о данной технике негативны. Упражнения скорее подойдут людям, увлекающимся йогой, тело которых уже привыкло к подобным упражнениям. Но когда человек, который не делает утреннюю гимнастику, перед сном выполнит эти упражнения, то результата не будет. да и спать может быть тяжело, из-за сильной физ. нагрузки перед сном

 Отправлено: 07.02.14 23:30. Заголовок: Если ложиться спать ..

Если ложиться спать в отличном настроении ,быстрее ожидая завтрашний день, потому что завтра будет что-то хорошее. Встреча со старым другом или новое платье в котором хочется показаться на работе. То тут и за 3 часа выспишься и за 1,5..) Но самое главное утром настроение отличное, голова не болит и ощущения что спал не меньше 11 часов) Чудеса самонастроя

 Отправлено: 09.02.14 00:51. Заголовок: Тоже отчасти верно...

Тоже отчасти верно.

 Отправлено: 09.02.14 23:44. Заголовок: Вообще сон это довол..

Вообще сон это довольно странное явление. ведь по сути для физ. отдыха человеку не нужно 8 часов валяться без сознания. Разве что при очень уж сильных нагрузках. Есть люди, которые вообще никогда не спят и прекрасно себя чувствуют. Поэтому в принципе возможно постепенно уменьшить часы сна до 2-3.

 Отправлено: 13.02.14 22:05. Заголовок: люди которые не спят..

люди которые не спят, не есть нормой. это результат неких отклонений. При нашем сумашедшем и изматывающем темпе жизни, особенно в городах, спать по 2-3 часа не реально. Организм не успевает отдохнуть и переварить всю инфу полученную за день

 Отправлено: 13.02.14 23:26. Заголовок: Зато можно потестить..

Зато можно потестить организм на прочность. Долго ли он протянет в таком темпе.))

 Отправлено: 18.02.14 23:50. Заголовок: DM, можно и потестит..

DM, можно и потестить) Кстати,замечала, не поспав несколько дней все практики и магические действия даются намного эффективней и быстрее, наверное переутомление отключает ВД и эмоции, и ты без помех делаешь действия и точность их в разы сильнее. Только вот такие тестирования ничем хорошим на организме не отразятся

 Отправлено: 19.02.14 23:07. Заголовок: По-моему наоборот. Е..

По-моему наоборот. Если в состоянии "зомби" что-то делаешь - то работает плохо.

 Отправлено: 20.02.14 23:17. Заголовок: И выспаться снова не..

И выспаться снова не получилось по этому методу.

 Отправлено: 21.02.14 12:21. Заголовок: Kitsune_san пишет: ..

Kitsune_san пишет:

цитата:

стати,замечала, не поспав несколько дней все практики и магические действия даются намного эффективней и быстрее

Медитации, ОВД, контроль мыслей даются проще, а какая-то работа - нет, энергии все-таки не хватает.

 Отправлено: 21.02.14 23:13. Заголовок: Самое оптимальное - ..

Самое оптимальное - это средне. Если спать долго, и комфортно, то работать тоже сложнее.

 Отправлено: 22.02.14 21:21. Заголовок: 10 часов моя '&#..

10 часов моя ''золотая середина''.Меньше-сонный буду.Больше-
ИМХО Да и зачем заморачиваться и мучить организм сном по 2-3 часа.Если можно нормально выспаться.

 Отправлено: 22.02.14 23:15. Заголовок: Кому как. У меня час..

Кому как. У меня часов 7-8.

 Отправлено: 23.02.14 21:23. Заголовок: Читал статью как то,..

Читал статью как то, там было сказано, что мозг отдыхает с 9 часов вечера до 12. И если ложиться рано спать, то потребуется меньше времени для сна, чем если ложиться часа в 2 - 3 ночи. Там еще в пример привели дедулю какого - то. Он спать ложится в 9 и просыпается в 2 часа ночи. 5 часов всего спит по такому принципу.

 Отправлено: 23.02.14 23:40. Заголовок: Не заморачивайтесь в..

Не заморачивайтесь вы так)

 Отправлено: 23.02.14 23:56. Заголовок: Да никто не заморачи..

Да никто не заморачивается)
Просто стать интересная. И ведь действительно так)

 Отправлено: 24.02.14 23:04. Заголовок: Не факт...

Не факт.

 Отправлено: 25.02.14 23:24. Заголовок: Я на себе это замеча..

Я на себе это замечал. Хотя, возможно что у каждого все индивидуально.